Uinti on loistava tapa sekä erilaisten selkärangan sairauksien ehkäisyyn että sen hoitoon.

Uimisen avulla ihmisten terveydelle on kiistaton hyöty, jota useimmat muut urheilulajit eivät voi korvata.

Käytännössä useimmissa selkärangan ongelmissa jatkuva uinti mahdollistaa sen kunnon parantamisen, eroon kipuoireyhtymistä ja muista ongelmista.

Vedessä ihmiskeho muuttuu lähes painottomaksi veden kelluvuuden vuoksi. Tämän seurauksena henkilöön ja hänen aineisiinsa kohdistuva kuormitus vähenee. Tämän ansiosta saavutetaan uimisesta merkittävät edut selkärangan ja ihmisten terveydelle yleensä.

Uinnin päätavoite ja pääasialliset indikaatiot selkärangan hoidossa

Uintia on pitkään käytetty lääketieteellisessä käytännössä yhtenä fysioterapiamenetelmistä useimpien selkärangan sairauksien hoidossa. Uinnin avulla saavutetaan seuraavat tärkeimmät terapeuttiset tavoitteet:

• nousut ja muut kehon osat;
• lihaksikas korsetti vahvistuu;
• kudos saa happea lisäämällä niiden mikroverenkiertoa;
• parannetut regeneraatioprosessit lihaskudos, verisuonet, hermokuidut;
• nikamien välinen etäisyys kasvaa, mikä vähentää painetta nikamien välisissä levyissä ja selkärangan juurissa, jotka tulevat esiin nikamien välissä;
• auttaa estämään huimauksen, päänsäryn, raajojen puutumisen ilmaantumisen;
• toiminnot normalisoituvat sisäelimet;
• kehon yleinen tila on vakiintunut.

Ihminen viettää suurimman osan ajastaan ​​pystyasennossa, mikä puristaa omaa ruumiinpainoaan selkärangan ja sen elementtien suhteen. Tämä johtaa häiriöihin, selkärangan joustavuuden menettämiseen jne.

Kun potilas on vedessä, sisäelimiin kohdistuva paine pienenee merkittävästi, selkä tyhjenee täydellisesti ja selkärangan liikkeiden rajoitukset vähenevät merkittävästi.

Uintimenetelmien ja -tyylien oikealla käytöllä lähes kaikki selän lihasryhmät otetaan mukaan työhön. Näin voit käyttää niitä vakauttamiseen ja tukemiseen jatkuvan harjoittelun ja kuormituksen aikana. Koska ennen sitä nämä lihakset olivat huonosti kehittyneitä eivätkä pystyneet täysin täyttämään tarkoitustaan.

On monia sairauksia, joissa on tapana käyttää uintia yhtenä hoitomenetelmänä. Katsotaanpa niitä seuraavassa taulukossa:

Uintia varten terapeuttisiin tarkoituksiin sinun on tiedettävä ja noudatettava tiettyjä perussääntöjä. Koska muuten nämä luokat eivät voi tuoda positiivista vaikutusta, vaan pikemminkin vain pahentaa nykyistä tilaa.

1. Paras asia kuntoilu altaassa jatkuvasti säädettävällä veden lämpötilalla 28-30 C. Veden lämpötilan tulisi laskea vähitellen, vähintään 23 Co.
2. Tuntien pitäminen avovedessä ei ole suositeltavaa, koska aallot ja virrat lisäävät lihasten ja selkärangan kuormitusta, mikä johtaa haitallisiin seurauksiin.
   Lisäksi tällaisilla säiliöillä voi olla väärin valitun veden lämpötilajärjestelmän (liian alhainen lämpötila) vuoksi vain negatiivinen vaikutus, koska ne edistävät tuki- ja liikuntaelimistön tulehdusta.
3. Aina ennen luokkaa parantaa verenkiertoa ja lämmittää kudoksia ja lihaksia.
4. Uinnin aikana on välttämätöntä noudattaa oikeaa hengitystä (syvä hengitys ja nopea uloshengitys), koska tällainen hengitys parantaa keuhkojen tuuletusta, edistää kunnollista verenkiertoa, vähentää väsymystä ja virtaviivaistaa liikerataa.
5. Uintityyli tai -tekniikka tulee sopia ohjaajan kanssa alkaen ryömintä, rintauinti, selällään makaaminen jne. - Nämä ovat uintityylejä, joiden pitäisi sopia kaikille yksilöllisesti, riippuen siitä, mitä sairautta hoidetaan.
   Esimerkiksi hyperkyfoosin yhteydessä on suositeltavaa uida vatsassa, ja rintakehän alueella on määrätty uinti selässä.
6. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi suositellaan uida vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa , valmentajan ja fysioterapeutin valvonnassa, keskimääräinen kesto vähintään 40 minuuttia.

Tärkeimmät vasta-aiheet uimiseen

Kuten useimmat eri selkärangan sairauksien hoitomenetelmät, uinti ei ole poikkeus, ja sillä on tiettyjä vasta-aiheita. Uintia selän hoidossa ei voida hyväksyä seuraavissa tapauksissa:

• Selkärangan sairauksien ja korkean kipuherkkyyden akuuttien vaiheiden aikana.
• Kehon bakteeri- ja virusinfektioiden kanssa.
• Märkivät ihovauriot (haavat, paiseet, karbunkliinit, haavaumat).
• Sienitaudit iholla.
• Polttotaudit.
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän patologiat (hypertensio kohonneella verenpaineella, sydäninfarkti, sydämen vajaatoiminta, rytmihäiriöt).
• Keuhkosairaudet (krooninen keuhkoputkentulehdus, keuhkoastma, keuhkopussin empyeema).
• Munuaisten sairaudet (munuaisten vajaatoiminta, glomerulonefriitti).
• Vakava motoristen toimintojen heikkeneminen aivosairauksien, vammojen vuoksi.
• Epilepsia ja muut taipumukset kouristuksiin.
• Raskaus 3. kolmanneksella ja imetys.
• Lihavuus.

1. Makaa selkäsi köysien varassa, jotka jakavat uima-altaan ratoihin, ja ojenna kätesi pään yläpuolelle. Makaamme selkä köyttä vasten, pää ja hartiat heitetään taaksepäin ja makaamme veden päällä ja luomme vastapainon jaloille. Samanaikaisesti jalat lepäävät rauhallisessa asennossa vedessä. Pidä kiinni köydestä käsilläsi. Tällä harjoituksella selkäranka taipuu hyvin rintakehän alueella, mikä johtaa jossain määrin sen venymiseen. Muutama minuutti köyteen päällä makaaminen on erinomainen keventämisen ja skolioosin ehkäisy sekä terapeuttinen toimenpide selkärangan kaareutumiseen.
2. Rentouttaaksesi selän lihakset, sinun on makaa selällään. Pidä samalla kiinni toisesta köydestä käsilläsi ja laita jalat toiselle. Sinun tulisi yrittää pitää selkä suorana, asteittain rasittaen selkälihaksia.
3. Selkälihasten täydelliseen rentoutumiseen on tarpeen asettaa pää, hartiat ja kädet veden pinnalle. Tässä tapauksessa lantion tulee koskettaa altaan reunaa ja jalat ja jalat asetetaan sen pinnalle. Hengitä rauhallisesti ja tasaisesti, makaa rentoutuneena enintään muutaman minuutin ajan.

Jotta voisit hyötyä selkäharjoituksista uima-altaassa, sinun on osattava uida oikein selkärangan vahvistamiseksi. Sinun tulisi opetella hyödyllisiä harjoituksia altaassa selälle. Vesi tekee ihmiskehosta lähes painottoman, koska sillä on kelluva voima. Tämä veden ominaisuus vähentää tuki- ja liikuntaelimistön kuormitusta ja selkärangan ytimenä. Siksi uiminen vaikuttaa positiivisesti selkään - sekä sairaaseen että terveeseen. Jotta uinnista olisi mahdollisimman paljon hyötyä, on noudatettava tiettyjä sääntöjä.

Ennaltaehkäiseviä tarkoituksia varten henkilö vierailee uima-altaassa tai palauttaa terveyden, se riippuu siitä, kuinka uida oikein selkärangan suhteen. Mutta on olemassa sääntöjä, joita kaikkien tulee noudattaa. Niskakivun ja kaulanikamien rypistymisen vuoksi uinnin aikana sinun ei tarvitse taivuttaa niskaasi liikaa. Muuten saattaa esiintyä laskimoveren pysähtymistä, jolloin uinti ei tuo helpotusta, vaan johtaa päänsärkykohtaukseen tai huimaukseen. Selällään uiminen auttaa välttämään mahdollisia epämukavuutta.

Jos olet huolissasi lannerangan ja ristiluun kivusta, jalkojen liikkeiden vedessä tulee olla pehmeitä, sileitä.

Jos selkä ei häiritse ja uima-altaalla käydään rentoutumisen tai selkärangan sairauksien mahdollisen kehittymisen ehkäisemiseksi, voit mennä sinne vain kaksi tai kolme kertaa viikossa. Aloittelijoille on parempi harjoitella jonkin aikaa lämpimässä vedessä - noin 30 ° C. Käytyään useilla luokilla, hallitsemalla ja tottunut siihen, voit siirtyä viileämpään veteen - noin 23 ° C.

Joka kerta, ennen kuin sukellat veteen, sinun tulee lämmitellä kehon lämmittämiseksi, hengittää syvään ja valita yksilöllisesti sopiva liiketekniikka.

Miksi uima-allas edistää palautumista

Ymmärtääksesi miksi ja missä tapauksissa tietyt uintityylit ja harjoitukset ovat hyödyllisiä, sinun on tiedettävä, mikä vaikutus vedessä olemisella on ihmisen luurankoon.

• Ensinnäkin uinti on hyödyllistä selkärangalle patologioiden yhteydessä, koska se lievittää kipua.
• Toiseksi vedessä keho on käytännössä painoton, mikä vähentää väliaikaisesti nivelten kuormitusta, mikä antaa niille tauon ja mahdollisuuden palautua, ja jos harjoittelet säännöllisesti altaassa, sillä on varmasti positiivinen vaikutus tilaan. selkärangan. Joka päivä ihminen viettää suurimman osan ajasta pystyasennossa painon painon alaisena, nikamavälilevyt puristuvat, tästä syystä verenkierto huononee ja selkäranka menettää joustavuuttaan jokaisen elinvuoden myötä. Vedessä sisäelinten puristus heikkenee, selkärangan kuormitus vähenee ja tuki- ja liikuntaelimistön nivelten liikkumisvapaus lisääntyy.
• Toinen allasharjoittelun puoltava argumentti on se, että selkälihakset ovat siellä erinomaisesti treenattuina johtuen siitä, että ihminen joutuu säilyttämään tasapainon vedessä, ja tämä sisältää selkärankaa tukevat syvät selkälihakset aktiivisessa työssä. Samalla käsien ja jalkojen liikerata kasvaa ja vedessä liikkuminen on helpompaa. Kaikki tämä yhdessä on tuki- ja liikuntaelimistön välttämätön harjoitus ilman uuvuttavaa ponnistelua.

Erilaiset uintityylit kohdistuvat eri lihasryhmiin. Harjoitetut selkälihakset mahdollistavat kauniin asennon säilyttämisen pitkään. Suoristuva selkä on terveyden pantti, uima-altaassa uinti on erinomainen osteokondroosin, nikamatyrän ja muiden selkäsairauksien ehkäisy. Lääkäri voi neuvoa, mikä tyyli on hyödyllinen kussakin tapauksessa.

• Muista lukea:

Erilaisia ​​uintityylejä

Selkäuinti

Tämä tyyli on lempein. Selässä kaikkien lihasten kuormitus on tasainen, selkärangan taipumista ei ole. Päinvastoin, selässä makuuasennossa nikamiin ei juuri kohdistu kuormitusta, olkapäiden, käsivarsien, lantion ja pakaroiden lihakset ovat mukana työhön. Selässä uiminen voi olla riittävän nopeaa rasittamatta kehoasi liikaa.

• Lue myös:

Selässä uidessa, jos henkilö kärsii nikamien välisestä tyrästä, etenkin lannerangan alueella, sen valmistumishetki on tärkeä - et voi palata nopeasti pystyasentoon, koska on olemassa ylivenytysmahdollisuus, ja tämä voi johtaa tällaisen taudin ei-toivottuihin seurauksiin. Sinun on lopetettava kääntymällä ensin vedessä vatsallesi ja nousemalla sitten ylös.

Tällä menetelmällä sinun tulisi aloittaa kuntoilu uima-altaassa kaikille, joilla on selkärangan patologia.

rintauinti

Rintauinti muistuttaa sammakon uimista. Ihminen kelluu vatsallaan, vedessä liikkuessaan kädet ja jalat ovat mukana. Tämä tyyli on hyvä harjoittelemaan rinta- ja lannerangan lihaksia. Rintauintia suositellaan lannerangan alueelle lokalisoituneiden hernioiden hoitoon.

Rintauinti on rauhallista tyyliä, ihminen liikkuu vedessä hitaalla nopeudella, mikä tekee hyvää nikamatyrälle. Rintauinti ei ole fyysisesti rasittavaa, joten harjoituksen kesto voi olla pidempi.

• Tarvitset:

Rintauinnissa tulee työskennellä synkronisesti käsien ja jalkojen kanssa, selän tulee olla tasainen, jotta selkärankaan ei kohdistu liiallista rasitusta.

ryömintäuinti

Tämä tyyli sisältää liikkeen nopeuden vedessä ja liikkeen energian, se vaatii enemmän vaivaa kuin rintauinti. Jos lihakset ovat heikot, vartalo ei ole fyysisesti koulutettu ja hengityselinten sairauksia on, tyyliä ei suositella. Lisäksi merkittävien nikamien välisen tyrän esiintyessä lihasten aktiivinen työ ja selkärangan terävät liikkeet voivat johtaa selkäkivun pahenemiseen.

Ryömiä terapeuttisiin ja profylaktisiin tarkoituksiin suositellaan riittävän tuntimäärän ja tietyn kuntotason saavuttamisen jälkeen.

Uinti omalla tavallasi

Kaikki eivät omista rintauintia tai ryömintä, ilman kokemusta on vaikea uida selässäsi - sinun on opittava tämä. Mutta melkein jokainen voi intuitiivisesti pitää vartaloa - uida sivuttain, liikkuen jaloillaan tai koiramaisesti - vatsallaan kaavimalla vettä alta käsillään. On tärkeää olla liioittelematta, jos nikamien välisissä levyissä ja tyrässä on esiintynyt ulkonemia.

Sinun on tiedettävä joitain yksinkertaisia ​​sääntöjä:

• Älä liiku äkillisesti vedessä;
• Älä yritä uida nopeasti, kiinnitä huomiota uinnin laatuun;
• Älä ylikuormita vain yhtä selän ja raajojen lihasryhmää, jaa kuormitus tasaisesti koko kehoon;
• Vaihda ajoittain aktiivista tyyliä rauhallisella oleskelulla vedessä, rentouttaen kehon täysin;
• Jos kipu toistuu tai voimistuu, lopeta uiminen vapaalla tavalla.

Vesiliikuntaterapia

Selkärangan allasharjoittelulla on sekä parantava että terapeuttinen vaikutus. Niiden avulla selkäranka venytetään, rentoudutaan. Vesivoimistelu on tehokas tapa lievittää lihaskouristuksia.

• Makaa vedessä seläsi ja levitä käsiäsi sivuille, hengitä syvään, hengitä hitaasti, rentouta kehon lihakset;
• Makaa erotusköydellä rinnallasi, nosta kädet pään yläpuolelle;
• Makaa vedessä selkä pää sivulta. Lepää pakarasi sivuseinää vasten, nosta jalat, levitä kädet sivuille - kaikki osastot ja selkärangan lihakset ovat mukana ja koulutettuja;
• Pue hengitysputkella varustettu sukellusnaamari ja makaa uimaradan poikki veden päällä vatsallesi tai selällesi niin, että kätesi pitävät erotusköyttä sen toisella puolella ja jalat tarttuvat siihen toisella puolella. Samalla kun pidät selkäsi sisällä pystyasennossa- jotta selkäranka ei taipu.

Uinnin eduista tiedetään paljon, tämä urheilu vahvistaa koko kehoa. Erityisen hyvä on uida meressä, jolloin voit parantaa nivelten, luiden kuntoa, lisätä vastustuskykyä. Niillä, jotka uivat säännöllisesti, ei ole ongelmia selkärangan kanssa - he eivät tunne kipua, jäykkyyttä. Vesi työntää ihmiskehoa ja tekee siitä painottoman, mikä vähentää nivelten kuormitusta.

Edut selälle

Joka päivä joudumme olemaan kehon painon alla, koska välilevyjen puristuessa nikamien väliin verenkierto häiriintyy. Myös iän myötä selkäranka muuttuu vähemmän joustavaksi.

Kun ihminen upotetaan veteen, hänen elimensä vapautuvat, eivät purista, kun taas selkä rentoutuu ja nivelet liikkuvat vapaasti. On syytä huomata, että on olemassa monia erilaisia ​​uintityylejä, jotka auttavat käyttämään lähes kaikkia lihaksia, treenaamaan selkärankaa ja saamaan kauniin ja siron asennon.

Asiantuntijat sanovat, että uinti on:

• Selkärangan tyrän, osteokondroosin ehkäisy.
• Paras hoito selkärangan kaarevuuden hoitoon. Tätä varten sinun on vain valittava uintityylisi - selälläsi tai vatsallaan.
• Helpotusta keholle. Uinti antaa vapautta.
• Psykoemotionaalisen tilan vakauttaminen.
• Verisuonisairauksien ehkäisy.
• Selkärangan rentoutuminen (ihminen käytännössä laihtuu vedessä), minkä vuoksi nikamia ja nikamien välisiä levyjä ei kuormiteta.
• Purkaus selkärangalle. Altaassa nikamavälilevyt rentoutuvat ja sulavat.

Lisäksi puristuskuorman puuttumisesta johtuen nivelet toimivat täydellisesti eri uintityyleissä. Vedessä oleva ihminen käyttää kaikkia kykyjään, kehittää niitä jatkuvalla liikkeellä.

Nivelten liikkuvuuden vähentyessä selkärangan terveys palautuu, kaikki liikkeet suoritetaan vedessä riittävän nopeasti.

Selkälihasten harjoittelu

Uinti auttaa harjoittelemaan kaikkia lihaksia. Retkeily on hyödyllistä, koska sen avulla voidaan säilyttää tasapaino, yhdistää selän ja selkärangan syvät, sisäiset lihakset. Myös uidessaan ihminen parantaa keuhkojen ilmanvaihtoa. Vanhuudessakin keuhkojärjestelmän kapasiteetti voidaan normalisoida uinnin avulla. Tärkeintä uinnin aikana on oppia hengittämään oikein - tämä on tärkein avain menestykseen. Harrastamalla tätä urheilua rauhoittaa hermostoasi, tulet paljon tasapainoisemmaksi ja voit hallita tunteitasi.

Uintityylit erilaisiin selkäongelmiin

• rintauinti. Kuormia suositellaan istuvaa elämäntapaa viettäville, vanhuksille.
• Vatsassa. Hyperkyfoosilla vahva kumara - tämä on yksi parhaista uintityypeistä, tässä tyylissä asentoa korjataan ja selkärankaa pidennetään.
• Takana. Tämän urheilun avulla voit purkaa selkärangan kokonaan. Jos sinulla on vakavia selkärangan sairauksia, on parempi makaa tässä asennossa.

Uinti välilevytyrän kanssa

Tällä urheilulla on positiivinen vaikutus selkärangaan, koska se mahdollistaa selän kuormituksen vähentämisen. Vesitoimenpiteiden ansiosta kipua voidaan vähentää, jonka provosoi selkärangan lihasten kompensoiva spasmi.

Uimahallissa käyminen parantaa aineenvaihduntaa, palauttaa verenkierron, vahvistaa selkää, vapauttaa sitä tarpeettomasta stressistä.

Huomio! Ihmisille, joilla on tyrä, valitaan harjoitussarja henkilökohtainen valmentaja. Säännöllinen uinti on kielletty.

Ennen kaikkea uiminen selässä, ryömiminen, selkärangan venyttelyharjoitukset sopivat potilaille. Luokat tehdään parhaiten ohjaajan valvonnassa, hän kertoo kuinka uida oikein, mitä välttää.

Muista käydä uima-altaalla säännöllisesti - vähintään kolme kertaa viikossa, yksi tunti harjoitteluun riittää. Veden lämpötilan tulee olla vähintään 28 astetta.

Luokat uima-altaassa osteokondroosin kanssa

Kun sairastut, sinun on noudatettava näitä sääntöjä:

• Osteokondroosi auttaa parantamaan vain rintauintia selässä.
• Pehmeää vesiliiviä ei voi käyttää.
• Ne, jotka eivät osaa uida, saavat käyttää ympyrää, puhallettavaa tyynyä.

Terapeuttisen uinnin aikana on tärkeää hengittää kunnolla. Muista myös vaihtaa ne levon kanssa. Jatkuva rasitus on kielletty.

Perussäännöt

• Luokkien tuottavuuden kannalta on välttämätöntä käyttää eviä, joiden avulla on mahdollista lisätä vedenkestävyyttä.
• Älä jäähdytä liikaa.
• On kiellettyä uida haavoilla, naarmuilla, haavoilla, tulehduksilla, infektioilla - kaikki tämä johtaa epämiellyttäviin tuntemuksiin, jotka eivät rentouta selkärankaa täysin.

Vasta-aiheet

Et voi uida altaassa:

• Kroonisten sairauksien, infektioiden pahenemisen yhteydessä. Kielto koskee esimerkiksi kystiittiä, koska mikä tahansa hypotermia johtaa vakaviin seurauksiin.
• Pahanlaatuisen kasvaimen kanssa. Syöpäpotilaan ei tulisi fyysisesti rasittua.
• Sydänsairauksilla: angina pectoris, sydämen reuma, sydämen vajaatoiminta.
• Ihosairauksiin: sieni, ekseema, onykomykoosi.
• Silmätulehduksissa - keratiitti, blefariitti, sidekalvotulehdus.
• Avoimella tuberkuloosimuodolla.
• Avoimille haavoille.

Uinti on siis tehokas tapa palautua tuki- ja liikuntaelimistö. Osa harjoituksista on sallittu itse suoritettavaksi, osa vain ohjaajan valvonnassa, joka laatii valmiiksi diagnoosillesi sopivan ohjelman. Kaikille toimenpiteille on ominaista, että lihakset voidaan treenata täydellisesti ilman, että niitä kuormitetaan kuten simulaattorissa. Allas soveltuu erilaisten vammojen, kuten kyfoosin, skolioosin, osteokondroosin, ennaltaehkäisyyn. Lisäksi uinti tekee hyvää sisäelimille. Muihin urheilulajeihin verrattuna sillä on vähän vasta-aiheita. Ennen kuin päätät fyysinen harjoitus uima-altaassa, ota yhteys lääkäriisi!

Tärkeimmät vasta-aiheet vedessä harjoitteluun ovat:

• Ш osteomyeliitti, avoimet haavat, furunkuloosi;
• W ihosairaudet(pustulaarinen, ekseema, epidermofytoosi jne.);
• III ENT-elinten sairaudet (tympanion perforaatio, välikorvatulehdus, frontaalinen sinuiitti ja sinuiitti jne.);
• Ø sukupuolitaudit (aids, tippuri, kuppa, trichomonas-infektio jne.);
• W lämpöä kehon ja maha-suolikanavan toiminnan häiriöt (ripuli, punatauti jne.);
• W mielisairaus(skitsofrenia, epilepsia);
• Ø sydäninfarkti, angina pectoris, kohonnut verenpaine, Raynaud'n tauti, hävittävä endarteriitti, sydänvauriot, reuma akuutissa vaiheessa jne.;
• Ø astmaattinen keuhkoputkentulehdus, keuhkoastma, keuhkoputkentulehdus, tuberkuloosi aktiivisessa muodossa jne.;
• Ш pyelonefriitti, akuutti kystiitti jne.;
• Ø voimakas väsymys ja ylityö urheilijoiden keskuudessa (voimistelu vedessä kerää väsymisprosessia).

Johtopäätös

Tieteen ja tekniikan nopea kehitys, jatkuvasti kasvava tiedon määrä vaativat nykyaikaisilta opiskelijoilta paljon voimaa ja energiaa. Terveyden ja fyysisen kehityksen tason indikaattorit ovat jokaisen ihmisen aktiivisen elämän tärkein edellytys. Siksi terveyden ja fyysisen kehityksen tason parantamiseen tarvitaan varoja.

Yksi fyysisen kulttuurin välineistä on virkistysuinti. Liikunta V vesiympäristö edistää aineenvaihduntaprosessien aktivointia, lämmönsäätelyjärjestelmien parantamista, tuki- ja liikuntaelimistön vahvistumista, sydän- ja hengityselinten parantamista, henkistä suorituskykyä, kehon kovettuminen.

Vedessä, kiitos hänelle fyysiset ominaisuudet, liikkeet suoritetaan sujuvasti, suuremmalla amplitudilla, ilman kehon painon painetta tuki- ja liikuntaelimistöön, mikä vähentää staattista lihasjännitystä ja eliminoi loukkaantumisriskin. Uintia käytetään myös vammaisten kuntoutuksessa, jossa liikuntakulttuurin pääpaino on korjaavassa ja kompensoivassa. Uima-altaassa vammainen saa mahdollisuuden itsensä toteuttamiseen, itsensä kehittämiseen.

Psykologisten näkökohtien lisäksi virkistysuintitunnit edistävät kaikkien kehon järjestelmien aktivointia, motorista korjausta ja tarvittavien motoristen kompensaatioiden muodostumista, kovettumista ja luovat olosuhteet oikealle fyysiselle kehitykselle.

Uintikuormalla on siis kokonaisvaltainen positiivinen vaikutus kehoon: se helpottaa eri sairauksien kulkua, parantaa mielialaa, aiheuttaa energiahuippua, parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Systemaattiset uintitunnit edistävät kovettumista, oikean asennon muodostumista, tuki- ja liikuntaelinten harmonista kehitystä.

Virkistysuinti ei ole kaiken ikäisten ihmisten saatavilla ja hyödyllistä. Käytäntö käyttää virkistysuintia liikuntakasvatuksen välineenä osoittaa mahdollisuuden lisätä koulutusprosessin tehokkuutta henkilön fyysisten ja toiminnallisten kykyjen parantamisen seurauksena.

Terapeuttinen allas on vedenkäsittelyyn ja terveyttä parantaviin toimenpiteisiin (terapeuttinen voimistelu, annosuinti, kylpeminen, vedenalainen veto jne.) suunniteltu tila. Voidaan täyttää raikkaalla, kivennäis- tai merivedellä. Lääketieteellisissä laitoksissa tehdään pääsääntöisesti sisäuima-altaita, joissa on mahdollista tarjota tarvittava vakio veden ja ilman lämpötila. Lomakeskukset voivat myös käyttää ulkona olevia terapeuttisia uima-altaita. Aikuisten hoitoaltaan syvyys on 1,2-1,8 m, lasten 0,8-1 m tasaisella tai porrastetulla pohjan laskulla. Vedenalaisen selkärangan pystysuoran vetovoiman vuoksi altaan syvyyden tulee olla 2-2,2 m. Terapeuttisen altaan mitat määräytyvät vaaditun läpijuoksun mukaan; veden pinta-alan normi yhtä henkilöä kohden on 5 m2. Tarvittava vedenvaihto hoitoaltaassa tulee järjestää joko jatkuvalla makean veden virtauksella tai kierrätysjärjestelmällä, kun koko vesimäärä kiertää suljetun järjestelmän kautta - altaalta puhdistuslaitokseen veden desinfioinnilla fysikaalisella tavalla. tai kemiallisilla menetelmillä (klooraus, UV-säteily, otsonointi, elektrolyysi jne.) ja uudelleen altaaseen lisäämällä 10 % makeaa vettä päivittäin. Kaiken veden tyhjennys hoitoaltaalta, mekaaninen puhdistus, desinfiointi ja täyttö makealla vedellä tulee suorittaa vähintään kerran viikossa. Terapeuttisissa uima-altaissa noudatetaan tiukasti henkilökohtaisen hygienian sääntöjä. Ennen veteen upottamista tarvitaan lämmin suihku saippualla, suihkuhuoneesta poistuttaessa altaassa - jalkakylpy desinfiointiaineella.
Terapeuttista voimistelua varten uima-altaassa täytetään potilasryhmät, joilla on samanlaisia ​​​​sairauksia. Luokkien kesto, harjoitusten sarja ja suoritustapa riippuvat taudin luonteesta. Altaan veden lämpötila potilaille, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön ja perifeerisiä sairauksia hermosto 28-33 °С, vedenalaisessa pystysuorassa vedossa - jopa 34-37 °С, muissa tapauksissa - 23-26 ° С. Ilman lämpötilan altaassa tulee olla 27-28 ° C ja suhteellisen kosteuden - 50-70%. Voimistelun lisäksi vedessä tehdään myös muita fyysisiä harjoituksia (uinti, leikkiminen vedessä, kylpeminen). Kuntoutushoitoon potilailla, joilla on vammojen seurauksia, tuki- ja liikuntaelimistön epämuodostumia, altaat on varustettu erityisillä laitteilla harjoitusten suorittamiseen vedessä.
Terapeuttisen voimistelun terapeuttinen vaikutus uima-altaassa perustuu veden mekaaniseen ja lämpövaikutukseen. Hydrostaattinen paine eri kehon osiin, erityisesti raajoihin, edistää veren ja imusolmukkeiden ulosvirtausta periferialta sydämeen ja luo suotuisammat olosuhteet sydämen toiminnalle. Koska raajojen paino pienenee veteen upotettuna, on helpompi suorittaa liikkeitä, jotka ovat yleensä saavuttamattomissa tai vaikeita; lihasten sävy laskee, lihakset rentoutuvat, kipu vähenee, motoriset toiminnot paranevat. Aktiiviset vedessä harjoitukset, kuten uiminen, harjoittavat hermostoa ja sydän- ja verisuonijärjestelmää, hengittämistä, auttavat palauttamaan toimintahäiriöitä, kovettavat kehoa ja lisäävät vastustuskykyä haitallisia ympäristötekijöitä vastaan. Altaissa, joissa on meri tai kivennäisvettä tähän lisätään siihen liuenneiden suolojen monipuolinen vaikutus kehoon.
Käyttöaiheet terapeuttiseen harjoitteluun ja annosuintiin terapeuttisessa uima-altaassa: vammojen ja hermoston, tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien seuraukset (raajojen veltto ja spastinen pareesi ja halvaus, selkärangan osteokondroosi, johon liittyy neurologisia ilmenemismuotoja, murtumia liikkeiden rajoittumisesta, kontraktuurit , polyartriitti, deformoiva nivelrikko, spondyloosi, tärinäsairaus), aineenvaihduntahäiriöt, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet (hypertensio, ateroskleroosi, hypotensio, häivyttävät verisuonisairaudet), hengityselimet (krooninen keuhkoputkentulehdus, trakeiitti) ja ruoansulatus (atoninen paksusuolitulehdus) jne.
Vasta-aiheet: kaikki sairaudet dekompensaatio- ja pahenemisvaiheessa, akuutit ja krooniset ihosairaudet, basillien kantajat, avohaavojen esiintyminen, troofiset haavaumat ja fistelit märkivällä vuoteella, keuhkotuberkuloosi aktiivisessa vaiheessa, raskauden toinen puolisko, sukupuoliteitse tarttuvat sairaudet, epilepsia.