A gyermek és a gyermek aerobik program: gyakorlatsor. Testnevelési és egészségügyi projekt "Step aerobic az óvodában" projekt a témában Step aerobic gyakorlatok gyerekeknek
Maya Drozdova
A gyermekek testi fejlődésének problémája munkánk egyik legsürgetőbb és legfontosabb kérdése óvoda. A gyermekek testi tulajdonságainak fejlesztésére az alábbi programokat és technológiákat: „Testnevelés óvodásoknak” L. D. Glazyrina, tánc és játék torna Z. E. Firileva, E. G. Saikina "Sa-fi-tánc", innovatív módszertan - euritmia, légzőgyakorlatok technikája A. N. Strelnikova. Mindez a gyermek egészségének megőrzését, erősítését célozza, hozzájárul az egészséges életmód alapelveinek, szokásainak, a testnevelés alapjainak kialakításához, a testi fejlesztés, mozgás igényének elsajátításához a gyermekekben. "izomöröm". A fentiek tartalmazhatnak step aerobik.
Step aerobic- ezek ritmikus fel-le mozgások egy speciális szerint lépcsős platform, melynek magassága a gyakorlatok nehézségi fokától függően változik.
Step aerobic fejleszti az ízületek mozgékonyságát, formálja a láb ívét, edzi az egyensúlyt, erősíti az izomrendszert, javítja a hajlékonyságot, plaszticitást, helyreállítja a test tónusát, normalizálja a szív- és érrendszer működését, segíti a jó tartás, a szép, kifejező és precíz mozgások kialakulását, elősegíti harmonikus fejlődés.
Ennek a technológiának a használatához nem kell drága berendezéseket vásárolnia. Elég egy 8 cm-nél nem magasabb, 25 cm széles, 40 cm hosszú, puha műbőrrel borított sétapad, amit magad is elkészíthetsz.
Dolgozik vele sztyeppék Kezdjük néhány egyszerű, de fontos dologgal. szabályokat:
1. Végezzen lépéseket középre lépcsőfokok;
2. Fogadjon lépés- emelje fel a teljes talpfelületet emelkedéskor, és ereszkedéskor helyezze a lábát lábujjtól sarokig, mielőtt megtenné a következő lépést;
3. Leszálló lépcsőfokok, maradjon elég közel hozzá. Ne vonulj vissza lépés – platformok tovább, mint a láb hossza;
4. Ne kezdje el tanítani a gyerekeket a kezük használatára, amíg tökéletesen el nem sajátították a lábuk mozgását;
5. Ne emelkedjen fel vagy zuhanjon le lépcsőfokok, háttal áll neki;
6. Tegyen egy lépést könnyedén, ne üssön lépés - platform lábak.
Aztán jön az alapok elsajátítása elemeket:
1. Alaplépés
2. Lépjen szét a lábakkal, és tegye össze a lábát.
3. Oldallépcső érintéssel az emelvényen vagy a padlón.
4. Lépések az emelvényre való felemelkedéssel és a láb előrehajlításával (különböző lehetőségek)
5. A platform megérintése a szabad láb ujjával.
6. Lépjen át az emelvényen
7. Kitörések oldalra és hátra
8. További lépések jobbra, balra, előre, hátra, fordulatokkal.
9. Lépések a sarok felé
10. B – lépés
11. A – lépés
12. ugrások (egy lábbal ugorj fel a platformra)
13. Ugrás
14. Felső hátizmok. Hason fekve, rá lépcsős platform, lábszárak a padlón fekszenek, karok behajlítva, alkarok felfelé. Húzza hátra a karját, térjen vissza az i-hez. P.
15. "Hajó" hason.
16. A comb adduktor izmai. Az oldaladon fekve, tedd "felső" láb a peronon. Művek (felemelés) "alsó" láb.
17. A fekvőtámaszok nehezebbé válnak, ha a lábak az emelvényen vannak rögzítve.
18. Hátsó támaszték, használja az emelvény szélét, van jó gyakorlat tricepszhez.
19. Hanyatt fekve, emelvényen célszerű számos gyakorlatot elvégezni a hasizmokra.
20. Alváz – oldalsó galopp oldalra, kis lépésekben.
Gyakorlatok a step aerobik elsősorban ciklikus jellegűek (főleg járás, a keringési és légzőszervek aktív tevékenységét okozó, anyagcsere-folyamatokat fokozó, motoros szerkezetükben egyszerű).
A gyakorlatsor egy előkészítő és egy fő részből áll. Az előkészítő rész biztosítja a test felmelegedését és felkészítését a fő fizikai tevékenységre. A fő rész összes gyakorlatát ezen hajtják végre sztyeppe könnyed táncritmusban, kis amplitúdóval. A komplexus véget ér aerobic lassú ütemben végzett légző- és relaxációs gyakorlatok.
Egy komplexum step aerobik , teljes leckeként, három hónapon keresztül végzik a gyerekek; egyes gyakorlatok változhatnak és bonyolultabbá válhatnak az elsajátításuk során.
Step aerobic a gyerekek számára ismerős vidám zenére tartanak. Használhatja a modern popzenét. A legfontosabb, hogy ritmikus, vidám és érzelmes legyen.
A gyerekeknek szóló, zenei kísérettel végzett kollektív tevékenységeket a tanulók sokkal jobban érzékelik, és növelik érzelmi képességüket. Közös gyakorlatok végzése során a gyerekek nem éreznek kényelmetlenséget vagy bizonytalanságot, még akkor sem, ha nem minden sikerül.
BAN BEN óvoda a következő lehetőségeket használjuk step aerobik:
Nagyobb gyerekekkel teljes körű egészségjavító és edzés formájában óvodás korú, 25-35 percig tart. ;
Egy lecke részeként (időtartam 10-15 perc) kültéri kapcsolóberendezések formájában tárgyakkal és tárgyak nélkül;
Reggeli gyakorlatok formájában, mely fokozza annak gyógyító és érzelmi hatását;
Ünnepnapokon gyermek bemutató előadásokon;
Hogyan lépéses szórakozás;
Lépés- használatban lévő platform változatos:
Berendezésként a fő típusok kialakításához mozgások: futás, gyaloglás, ugrás, kúszás;
Kültéri játékokhoz nagyobb és kisebb gyerekeknek egyaránt,
A váltóversenyekhez,
Ritmikus kompozíciók, táncmozdulatok, játékritmusok és euritmikus elemek előadása;
Egyéni és önálló motoros tevékenységhez.
Egy hozzávetőleges reggeli gyakorlatkészlet a sztyeppék szultánokkal
(idős óvodás korú)
Sztyeppék sakktábla-mintában vannak kirakva.
Bevezető rész. Járkálni lépések irányváltással, futással "kígyó".
Fő rész.
1. I. o. Állva sztyeppe, kezek tollal alul. A helyben járással egyidejűleg lendítsd a karjaidat előre-hátra. (10 alkalommal)
2. I. o Főállvány. Lépj jobbra sztyeppe, karok oldalt, vissza az i. n. Szintén balra (5-ször mindkét irányban).
3. I. o. Állva sztyeppe. Szabad karmozdulatokkal jobbra-balra fordul. (10 alkalommal).
4. I. o. Ülve sztyeppe, a lábak széttárva, a karok felfelé nyújtottak. Hajolj a jobb lábad felé, nyújtsd ki a jobb kezeddel, egyenesedj fel. Balra is (egyenként 5-ször).
5. I. o. Alapállás, leengedett kezek. Egyenes lábat fordítsunk oldalra, karokat oldalra (egyenként 5-ször).
6. I. o. Térdelve sztyeppe, kezeit a háta mögött. Ülj le kézzel előre, állj fel kézzel a hátad mögött (akár 10-szer).
7. Ugrás. Egy lábon ugorj az emelvényre, keresztbe tett karokkal – a fejed fölött szétválasztva (10-15 ugrás 4-szer, felváltva járással lépcsős platform).
3. rész – Légzőgyakorlatok.
A hagyományos és megszokott szabadtéri játékok is változatossá tehetők sztyeppék.
1. Játék "Verebek és az autó". Gyermekek találhatók sztyeppék("a fészkekben"). Vidám zene hangjára verebek röpködnek a teremben. Jelre "Autó!" futnak és felmásznak a saját platformjukra.
2. "Hajléktalan nyúl". Mindenkinek megvan "mezei nyúl" a házad ( lépés, hajléktalan nyúl áll a földön. A ritmikus zenére a gyerekek ugrálnak sztyeppeés minden irányba ugrálva mozognak a teremben. A zene vége után "nyúl" házat próbál elfoglalni (lépés) . Otthon nélkül maradt (sztyeppe) a gyerekből sofőr lesz.
3. "Óriások és törpök". Séta egy oszlopban egyenként körbe lépések. A tanár jelzésére "Óriások" gyerekek állnak lépés- emelvény és lábujjak emelkedése. Jelre "Gnómok" ráül lépés.
Irodalom:
Kuzina I. Step aerobicóvodások számára // Óvodai nevelés, 2008 5. sz
Kuzina I. Step aerobic nemcsak divat // Hoop 2005 1. sz.
Dolgorukova O. Fitness aerobik // Hoop 2005 6. sz
Belova T. A. Használata lépés-platformok a gyermekekkel végzett egészségjavító munkában // Óvodai intézmény vezető pedagógusának névtára 2009 7. sz.
Barabash T. L. Beszédmotoros gimnasztika "Lépés az Igéhez" segítségével lépések// Vezető óvodapedagógus névtára 2011 12. sz
A gyermekeknek szánt aerobiknak kifejezetten játékos karakterrel kell rendelkeznie. A gyermekek gyakorlatainak hozzáférhetőnek, érdekesnek és örömet kell okozniuk. Ugyanakkor emlékeznie kell arra, hogy a gyerekek gyorsan elfáradnak, és hosszú ideig nem tudnak monoton mozdulatokat végezni. Ez azt jelenti, hogy diverzifikálni kell a gyakorlatokat és a pozíciókat, és fokozatosan változtatni kell végrehajtásuk ütemén.
A gyakorlatok elsajátításának és emlékezetének legegyszerűbb módja a gyermek számára, ha sajátos vizuális képet hoz létre képzeletében. Az óvodáskorú gyermekeknél a gondolkodás még nagyon gyengén fejlett. Ezért a nagyobb érdeklődés érdekében a komplexum minden gyakorlata megfelelő nevet kap. Vagy elsajátíthatja a step aerobikot, miközben hasonlóképpen mozgó állatokat ábrázol. Az ilyen pillanatok nagy örömet okoznak a gyerekeknek. Élénkséget és pozitív érzelmi töltetet kapsz.
Egészségjavító és edzésorientált step aerobic komplexek idősebb óvodásoknak
A szakértők összesen mintegy 200 különböző aerobik egészségügyi programmal számolnak. Alkalmazási lehetőségei szélesek, a gyakorlatok palettája hatalmas, oktatói ügyes irányítás mellett hathatós átfogó eszközt és hatásmódot jelentenek az emberi személyiségfejlesztés egészségügyi és oktatási területén egyaránt.
1. számú komplexum (a sztyeppék kaotikus sorrendben helyezkednek el):
Előkészítő rész
1. A sztyeppén való sétálással egyidejűleg egyenesítse ki a karját, ökölbe szorítva, nézzen rájuk; karok vállhoz, kezek ökölbe szorítva.
2. Lépjen fel a lépcsőre – a lépcsőről, erőteljesen dolgozzon a kezével.
3. A sztyeppén való gyaloglással egyidejűleg lendítsd előre-hátra a karjaidat elöl-hátul tapsolással.
4. Séta a sztyeppén, szabad karmozdulatokkal körbefordulni. (Egyféleképpen és úgy is.)
5. „Kereszt”. (Ismételje meg 2-szer.)
Fő rész
1. A sztyeppén való sétálással egyidőben tedd keresztbe hajlított karjaidat magad előtt, és egyszerre csapd a bal kezedet a jobb válladra, a jobb kezed pedig a bal válladra.
2. Lépj a lépésről oldalra, váltakozva guggolással, emeld előre a karjaidat.
3. A sztyeppén való sétálással egy időben emelje fel karjait az oldalakon keresztül, és tapsolja meg a feje fölött.
4. Lépésről lépésre, vállat emelve és leengedve.
5. Séta véletlenszerű lépésekben, táncmozdulatok végrehajtása a kezével. (ismételje meg 2-szer.)
6. Ülés a sztyeppén, keresztbe tett lábak, kezek az övön. Hajoljon jobbra, balra.
7. I.p. -- Azonos. Hajtsa előre a karját, gyorsan álljon fel, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
8. Térdelés a sztyeppén, kezek az övön; ereszd le a sarkaidat, a karokat oldalra, térj vissza a kiindulási helyzetbe.
9. Séta a sztyeppén, erőteljesen dolgozva a kezével.
10. Ritmikus guggolás és kiegyenesedés a sztyeppén, karok szabad mozgásban.
11. Pörgessen a sztyeppén, karokkal oldalt, egyik oldalra és a másikra.
12. Ismételje meg a 10-es számot.
13. Pörgetés csukott szemmel.
14. Lépésről lépésre – lépésről lépésre.
15. Kézi feladatok végrehajtása közben minden irányba futás.
16. Ismételje meg az 1. sz.
17. Könnyű kocogás a sztyeppén váltakozik 2-szeri sétával.
18. Ugrás, oldalra állás a sztyeppén, kezek az övön; lábak szét a padlón, lábak össze, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
19. Lépj fel a lépcsőre – a lépcsőről.
20. Ismételje meg a 18. pontot a másik oldalon.
21. Séta a sztyeppén.
22. Szabadtéri játék „Testnevelés-hurrá!”
A gyerekek a sztepptáncokat különböző helyekre mozgatják játszani, és két sorban helyezik el őket a játszótér ellentétes oldalán. Az egyik oldalon eggyel kevesebb lépés van. Ők maguk ott állnak, ahol több lépcső van, lépésenként két ember. Ez a kezdővonal. Az ellenkező oldalon van a célvonal. A srácok azt mondják:
„Srácok, a sport nagyon szükséges.
Erős barátok vagyunk a sporttal,
A sport egy segítő!
A sport egészséget jelent!
A sport egy játék!
Testedzés!"
A szavak végével a gyerekek versenyt futnak a célba. Azok veszítenek, akiknek nem volt idejük megtenni a lépést. Azok nyernek, akik az elsők között teszik meg a lépést. (Ismételd meg a játékot 3-szor.)
23. Játékok és relaxációs gyakorlatok.
2. számú komplexum (kis átmérőjű labdákkal az óvodás csoportba járó gyerekeknek):
1. zenei rész. Bevezető rész.
Gyakorlatok a fal közelében a helyes testtartás kialakításához (3-4 gyakorlat). Futással váltakozó oszlopban járás; járás lábujjakon, sarokban, a láb külső oldalán; kígyóként rohanni a lépcsődeszkák között, és átugrani (átlépni) azokat; séta korrekciós ösvényeken (járás közben a gyerekek jobb kezükkel kis átmérőjű labdát vesznek); három láncszem átépítése lépcsős deszkákra (előre egyeztetve); helyben járás: lépcsõdeszkákhoz fordul.
A fő rész négy zenei részre oszlik. Gyakorlatok lépcsős deszkákon kis labdával:
2. zenei rész.
1. I.p.: sztyeppén állva, a labda a jobb kézben. Lépj előre a lépésről, tedd át a labdát a fejed felett a másik kézbe; vissza az IP-re
2. I.p.: ugyanaz. Lépj vissza a lépésről, tedd át a labdát a fejed felett a másik kézbe; vissza az IP-re
3. I.p.: ugyanaz. Lépj előre, lépj hátra, vigye át a labdát a feje fölött kézről kézre.
4. I.p.: o.s. a sztyeppén a labda a jobb kézben. A lépés előtt hozd előre a jobb (bal) lábadat a lábujjaidra, ezzel egyidejűleg vidd előre a jobb (bal) kezed a labdával; térjen vissza az IP-hez, adja át a labdát a másik kezébe.
5. I.p.: o.s. Ugyanezt a mozgást a lépéstől jobbra (balra) hajtjuk végre.
6. I.p.: o.s. Ugyanaz - vissza a lépésről.
7. I.p.: o.s. a sztyeppén, karok oldalt, labda a jobb kézben. Kitörés jobbra (balra) a lépcsőtől, három lendítés, visszatérés az IP-hez, a labda átadása a másik kézbe.
3. zenei rész.
1. I.p.: o.s. a sztyeppén, karok előre, labda a jobb kézben. Forduljon jobbra (balra), lábujjakra emelkedve és a jobb (bal) kezét mozgatva a labdával hátrafelé. Térjen vissza az IP-hez, vigye át a labdát a másik kezébe.
2. I.p.: ugyanaz. Ugyanez forduljon jobbra (balra), de tegye a lábát felváltva a lépcsős deszka mögé. Forduljon jobbra - jobb láb; forduljon balra - bal láb.
3. I.p.: o.s. a sztyeppén. Hajoljon előre a jobb (bal) lábával a lépcsős deszka mögött; kezek előre; mozgassa a labdát; vissza az IP-re
4. I.p.: o.s. a sztyeppén a labda a jobb kézben. Tegye vissza a jobb (bal) lábát a lépcsőn túl, és helyezze a lábujjaira; emelje fel a kezét és adja át a labdát; vissza az IP-re
5. I.p.: o.s. lépés előtt, labda a jobb kezében. Lépjen fel a lépcsőre, mozgassa a labdát a feje fölött; vissza az IP-re
4. zenei rész.
1. Fuss a helyén, egy lépcsős deszkán.
2. I.p.: o.s. a sztyeppén, karok a fejed fölött, a labda a tenyered közé szorítva. Pörgessen körbe a lábujjain, miközben egyidejűleg tenyerével „dörzsölje” a labdát.
3. Fuss körbe a lépcsős deszkán jobbra és balra.
4. Ismételje meg a gyakorlatot. 2. sz.
5. I.p.: o.s. a sztyeppén. Egy labda feldobása és taps után elkapása.
6. Ugyanaz, lépcsődeszkán ülve, lábak oldalt.
7. I.p.: o.s. lépcsőn, labda a jobb kezében. A labda padlóra dobása és elkapása egy kézzel, felváltva jobb és bal kézzel.
8. Ugyanaz, lépcsődeszkán ülve, lábakkal oldalt.
9. I.p.: o.s. lépcsőn, labda a jobb kezében. Dobd a labdát kézről kézre, lábról lábra váltva.
5. zenei rész.
1. I.p.: o.s. lépcsőn, labda a jobb kezében. Ugrás - a lábak szét, a lépcső mögött különböző irányokba; vigye át a labdát a másik kézre; ugorj vissza az IP-be.
2. Séta a sztyeppén, a labda „dörzsölése” a tenyerében.
3. I.p.: jobb láb - a lépcsőn, bal - a padlón a lépcsőtől balra, karok oldalt, labda a bal kézben. Ugrással változtassa meg lábai helyzetét, vigye át a labdát a másik kezébe.
4. Ismételje meg a 2. sz.
5. Helyben járás, lépcsős deszkán.
6. Sorakozz fel egyenként, tedd a labdát a helyére.
7. Átépítés három szakaszban lépcsős deszkákká. Vegyél sztyeppéket.
8. Körvé formálás. Helyezze a lépcsős táblákat körbe.
9. Helyben járás lépcsődeszkán.
10. Lépjen hátra és előre.
11. További lépés jobbra egy körben, amíg vissza nem tér a helyére.
Utolsó rész.
6. zenei rész (zene a kikapcsolódásra).
Meditációs játék „A tó mellett”. A sztyeppek köre egy tó. A gyerekek „csobbannak” benne, „lehűlnek”, „csobbannak”, tegyék le a lábukat és pihenjenek.
A kifejlesztett edzési komplexumok a motoros tulajdonságok fokozatos, hangsúlyos fejlesztését célozzák, amelyet a képzési idő 50-70%-a között osztanak fel. A mesealapú leckék mindegyikét átlagosan 2-2,5 hétig használják, mivel az egyéni motoros készségek fejlesztését célzó rövid edzésprogramok alkalmazása az óvodások testnevelési folyamatában meglehetősen hatékony, és jelentős javulást okoz az óvodások testnevelési mutatóiban. a motoros tulajdonságok fejlettségi szintje .
A step aerobic az aerobik egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb stílusa és területe.A step aerobic fejleszti az ízületek mozgékonyságát, formálja a láb ívét, edzi az egyensúlyt, erősíti az izomrendszert, javítja a hajlékonyságot, plaszticitást, helyreállítja a test tónusát, normalizálja a szív- és érrendszer aktivitását, segíti a jó testtartás, a szép, kifejező és precíz mozgások kialakulását, elősegíti a harmonikus fejlődést.
Letöltés:
Előnézet:
Step aerobic az óvodában
Az óvodás korú gyermekekkel végzett testnevelés és egészségügyi munka egyik modern területe az aerobik órák, amelyek célja az óvodások egészségének megőrzése, testi tulajdonságainak fejlesztése, motoros aktivitásuk fokozása.
Az aerobik általános fejlesztő és táncos gyakorlatok (amelyek energiaellátása oxigén felhasználásával történik) zenei kísérettel, folyamatos komplexummá egyesített rendszere, amely a szív- és érrendszeri és légzőrendszer működését célozza.
A step aerobic az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb aerobik stílus és terület. Lefordítva innen angolul A „step” jelentése „lépés”. A step aerobic ritmikus fel-le mozgásokat jelent egy speciális step platformon, melynek magassága a gyakorlatok nehézségi fokától függően változik.
Az egészségjavító munkában új irányt jelent a step platformok alkalmazása. A step tréning hatékonyságát az európai korrekciós egészségügyi központok tapasztalatai igazolják.
A step platform egy többfunkciós berendezés, amely általános fejlesztési és megelőző problémákra nyújt megoldást.
A step aerobik fejleszti az ízületek mozgékonyságát, formálja a láb ívét, edzi az egyensúlyt, erősíti az izomrendszert, javítja a hajlékonyságot, plaszticitást, visszaadja a test tónusát, normalizálja a szív- és érrendszer működését, segít a jó tartás kialakításában, szép, kifejező és precíz. mozgásokat, elősegíti a harmonikus fejlődést .
A step aerobik gyakorlatait elsősorban ciklikus jellegűek (főleg séta, a keringési és légzőszervek aktív tevékenységét okozó, anyagcsere-folyamatokat fokozó, motoros szerkezetükben egyszerű).
A gyakorlatsor egy előkészítő és egy fő részből áll. Az előkészítő rész biztosítja a test felmelegedését és felkészítését a fő fizikai tevékenységre.
A fő rész összes gyakorlatát a lépcsőn, könnyű táncritmusban, kis amplitúdóval hajtják végre. Az aerobik komplexum lassú ütemben végzett légző- és relaxációs gyakorlatokkal zárul.
A step aerobik egy komplexumát, mint teljes leckét, három hónapon keresztül végzik a gyerekek; egyes gyakorlatok elsajátítása során változhatnak és összetettebbé válhatnak. A lépcsős platformot többféleképpen használják:
eszközként az alapvető mozgástípusok kialakításához: futás, séta, ugrás, kúszás;
szabadtéri játékokhoz;
váltóversenyek lebonyolítására;
ritmikus kompozíciók, táncmozdulatok előadására;
egyéni és önálló motoros tevékenységhez.
A legjobb az edzést a legegyszerűbb gyakorlatok bemutatásával és elmagyarázásával kezdeni.
Fokozatosan bonyolítva a komplexumot, áttérhet a nehezebb mozgások elsajátítására, amelyek több ízületet és izomcsoportot, testrészt érintenek.
A demonstráció és a magyarázatok elsajátítása nem tarthat túl sokáig, mert ez csökkenti az órák hatékonyságát és érdeklődését. Jobb, ha mozdulatokat mutatunk, és rájuk koncentrálunk helyes technika végrehajtásukat, ahelyett, hogy több időt fordítanának a képzésre.
A képzési hibák elkerülése érdekében az oktatási és képzési folyamatot egy bizonyos módszertan szerint kell végrehajtani.
1. Hasonlósági módszer. Több gyakorlat kiválasztásánál egy téma, mozgásirány vagy mozgásstílus vesszük alapul.
2. Komplikációs módszer. Egy bizonyos logikai gyakorlatok tanítási sorrendje, fokozatosan bonyolítja a gyakorlatokat az új részletek miatt: a mozgás tempójának megváltoztatása, ritmusváltás, új részletek bevezetése, a mozdulat végrehajtási technikájának megváltoztatása, a mozdulat előzetes végrehajtása minden testrésszel külön-külön , majd kombinálja őket egy gyakorlatban.
3. Ismétlési módszer.
4. A zenei interpretáció módszere.
Gyakorlatok tervezése a zenei műveltség alapjainak figyelembe vételével. Az erős és gyenge ütemeket a mozdulatok (tapsok, ugrások, taposások stb.) tükrözhetik.
5. Blokk módszer. Különböző, korábban tanult gyakorlatok koreográfiai kombinációvá tétele.
6. "Kaliforniai stílus". A fent vázolt módszerekre vonatkozó követelmények átfogó megnyilvánulása. A blokkok végrehajtása előtt minden gyakorlatot fokozatosan tanulunk meg (komplikációs módszer), majd a fő gyakorlatokat blokkokra egyesítjük, és különböző irányú mozgással hajtjuk végre.
Így a sztepp aerobik alapú, számvitelre épülő testnevelés órák munkagyakorlati alkalmazása életkori jellemzők az óvodás korú gyermekek növelik a testnevelési folyamat hatékonyságát.
Játékfeladatok a lépcsőkön
„Madarak egy ágon” - guggolva a sztyeppén.
„Végkacsa a tetőn” - mindkét irányban körözött a sztyeppén. Az egyik kar oldalra kerül.
„Repülőgép” - a sztyeppén állva, lábak együtt, karok oldalra vállmagasságban, kezek - egy repülőgép szárnyai, amelyek repülés közben először jobbra, majd balra dőlnek.
"Pingvinek" - ugrás, ugrás a lépcsőre.
„Dobd el a labdát” - páros gyakorlat. Labdadobás a lépcsőn állva.
„Gólya a tetőn” - álljon egy lábon nyitott szemmel.
„Az állhatatos ónkatona” - álljon a sztyeppén az egyik lábán, a másik térdre hajlítva, hátradőlve.
„Freeze frame” - fényképészeti képek utánzása (változatok).
„Egyiptomi lépés” - a lépcsőn állva (a lépcső hosszában) - az egyik láb ujja megérinti a másik sarkát.
„Óriás” - lábujjakon állva a sztyeppén, nyújtsa fel a karját.
„Crane” - a sztyeppén állva, lábak vállszélességben, kezek vállhoz, előrenyújtva. Emelje fel a térdben hajlított jobb lábát, érintse meg a térdét a bal könyökéhez, térjen vissza álló helyzetbe. ugyanez a bal lábbal.
„Sárkányfly” - lábujjakon állva a sztyeppén, kezek az övön, könyökök hátra.
Szabadtéri játékok lépésekkel
"Pingvinek a jégtáblán"
A gyerekek - „pingvinek” szabadon szaladgálnak a teremben. Sztyeppék - a „jégtáblák” véletlenszerű sorrendben állnak a padlón. A vezető gyerek, a „vadász” próbálja elkapni a „pingvineket” és befesteni őket. Ha egy „pingvin” jégtáblára mászik, azaz sztyeppre áll, nem szabad elkapni.
"sarkok"
A gyerekek - az egerek a házaikban - sarkok (a sztyeppéken állnak). Az egyik középen maradó játékos odalép egyikükhöz, és azt mondja:
"Egér, egér, add el a sarkodat"
A gyerek megtagadja, a sofőr egy másik gyerekhez megy. Ilyenkor az egerek helyet cserélnek, és a sofőr megpróbálja elfoglalni az üres helyet. Ha ez sikerül, akkor a sarok nélkül maradt a helyére kerül a körben. Ha a sofőr hosszabb ideig nem tudja elfoglalni a kanyart, a „macska!” jelzésre mindenki egyszerre cserél helyet. Az egerek ne üljenek sokáig a sarkukban futás előtt, azzal egyeztethetsz, akivel helyet szeretnél cserélni.
"Cirkuszi lovak"
A lépcsőfokok köre egy cirkuszi aréna. A gyerekek körbejárják a lépcsőket, magasra emelik a térdüket („mint a lovak edzésben”), majd egy jelre átváltanak magasra emelt térdű futásra, majd gyaloglásra, és amikor eláll a zene, tesznek egy lépést („stálló”, 2-3 lépéssel kevesebb gyerek legyen). A játék 3-szor ismétlődik.
A Suzunsky kerület önkormányzati állami óvodai intézménye "5. számú Suzunsky óvoda"
Step - aerobik gyerekeknek
1. minősítési kategória tanára
A projekt rövid összefoglalója
Projekt típusa:
· A projektben domináns tevékenység szerint:
wellness
· A tartalom jellege szerint:
Fizikai kultúra
· A projekt résztvevőinek száma szerint:
csoport: idősebb, előkészítő
· A gyermek projektben való részvételének jellege szerint:
végrehajtó
· Idő szerint:
hosszútávú
A tevékenység típusai" href="/text/category/vidi_deyatelmznosti/" rel="bookmark">tevékenység típusa;
2. Egészségfejlesztés:
Segít optimalizálni a mozgásszervi rendszer növekedését és fejlődését;
Helyes testtartás kialakítása;
Elősegíti a lapos lábak megelőzését;
Elősegíti a légúti, keringési, szív- és érrendszeri és idegrendszerek test;
3. Óvodáskorú gyermekek pszichomotoros képességeinek fejlesztése:
Fejleszti az izomerőt, az állóképességet és a koordinációs képességeket;
A ritmusérzék, a memória, a figyelem, a mozgások zenével való összehangolásának képességének fejlesztése.
Stratégia a céljaid eléréséhez
Az aerobik órák nagy örömet okoznak a gyerekeknek. A lépésgyakorlatok túlnyomórészt ciklikus jellegű (főleg séta) aerobik, amelyek a keringési és légzőszervek aktív tevékenységét idézik elő, fokozzák az anyagcsere folyamatokat, motoros szerkezetükben egyszerűek, és a gyerekek számára is elérhetőek.
Minden gyakorlatsor egy előkészítő és egy fő részből áll. Az előkészítő rész biztosítja a test felmelegedését és felkészítését a fő fizikai tevékenységre. Az aerobik komplexum lassú ütemben végzett légző- és relaxációs gyakorlatokkal zárul.
A step aerobic órákon folyamatosan emlékeztetni kell a gyerekeket a testtartásra és a helyes légzésre, és támogatni kell pozitív érzelmeiket.
A projekt első szakasza: előkészítő
magába foglalja:
· ismerkedés a step-deszkával;
· ismerkedés a step - aerobik alapvető mozgásaival.
A projekt második szakasza:
· a gyerekek elsajátítják a step - aerobik alapelemeit;
· különböző elemek összekapcsolásának képessége;
· a mozgások zenével való összekapcsolásának képessége.
A projekt harmadik szakasza: végső.
magába foglalja:
· összefoglaló;
· nyílt óra bemutatása a záró szülői értekezleten.
Projekt megvalósítási munkaterv
Határidők |
|
Ismerkedés a stepboarddal | Szeptember 1-2 hete |
1. számú komplexum Előkészítő rész 2.Séta a sztyeppén. Fő rész 7. Helyben futás a padlón. 8. Könnyű futás a sztyeppén. 9. Futás a lépcsőn. 10 Futás minden irányban. 11.Rendszeres séta a sztyeppén. 18. Légzőgyakorlat. 19.Rendszeres séta a sztyeppén. 23. Lépésről lépésre. 28. Kígyóként futkos a lépcsőn. Kültéri játék "Cirkuszi lovak" | Szeptember 3-4 hete |
2. számú komplexum Előkészítő rész Fő rész 12. Ismételje meg a 10-es számot. 14. Lépésről lépésre – lépésről lépésre. 16. Ismételje meg az 1. sz. 19. Lépésről lépésre – lépésről lépésre. 21.Séta a sztyeppén. Kültéri játék "Testedzés!". „Srácok, a sport nagyon szükséges. Erős barátok vagyunk a sporttal, A sport egy segítő! Sport – egészség! A sport egy játék! Testedzés!" (ismételje meg a játékot 3-szor). | október 1-2 hete |
3. számú komplexum Előkészítő rész 5. További visszalépés. Fő rész 11 „Mongó”. 12.Futógyakorlatok. 14.Futógyakorlatok. 15. Ugró gyakorlatok. 17. Ugró gyakorlatok. 20. Sétáljon normálisan a helyén. | október 3-4 hete |
4. számú komplexum (kis átmérőjű golyókkal) Bevezető rész Fő rész 13. Futás helyben, a sztyeppén. 16. Ismételje meg a 14. gyakorlatot. 22.Helyben járás, a sztyeppén. Játék - meditáció "Egy tónál". | november 1-2 hete |
5. számú komplexum (kockákkal) Bevezető rész Fő rész 5.I. Által. Val vel. Ugyanezt a mozgást a lépéstől jobbra (balra) hajtjuk végre. 6.I. p.: O. s. Ugyanez – vissza a lépésről. 9.I. p.: ugyanaz. Ugyanez forduljon jobbra (balra), de felváltva tegye a lábát a lépcsőre. Forduljon jobbra - jobb láb; forduljon balra - bal láb. 13. Futás helyben, a sztyeppén. 15. Futás a lépcsőn - táblák jobbra és balra. 16. Ismételje meg a 14. gyakorlatot. 18.Ugyanez, a sztyeppén ülve, lábakkal oldalt. 20.Séta a sztyeppén. 22.Helyben járás, a sztyeppén. Kültéri játék "Madárfészkek" A gyerekek egy bizonyos helyre teszik a sztyeppéket, és leülnek a szőnyegre. | november 3-4 hete |
6. számú komplexum (szalagokkal) Bevezető rész Fő rész 5.I. Által. Val vel. Ugyanezt a mozgást a lépéstől jobbra (balra) hajtjuk végre. 6.I. p.: O. s. Ugyanez – vissza a lépésről. 9.I. p.: ugyanaz. Ugyanez forduljon jobbra (balra), de felváltva tegye a lábát a lépcsőre. Forduljon jobbra - jobb láb; forduljon balra - bal láb. 13. Futás helyben, a sztyeppén. 15. Futás a lépcsőn - táblák jobbra és balra. 16. Ismételje meg a 14. gyakorlatot. 18.Ugyanez, a sztyeppén ülve, lábakkal oldalt. 20.Séta a sztyeppén. 22.Helyben járás, a sztyeppén. Kültéri játék "Cirkuszi lovak" A lépcsőfokok köre egy cirkuszi aréna. A gyerekek körbejárják a lépcsőket, magasra emelik a térdüket („mint a lovak edzésben”), majd egy jelre átváltanak magasra emelt térdű futásra, majd gyaloglásra, és amikor eláll a zene, tesznek egy lépést („stálló”, 2-3 lépéssel kevesebb gyerek legyen). A játék 3-szor ismétlődik. A gyerekek egy bizonyos helyre teszik a sztyeppéket, és leülnek a szőnyegre. 23. Légzés-lazító gyakorlatok | December 1-2 hete |
7. számú komplexum A lépések kaotikus sorrendben vannak elrendezve. Előkészítő rész 1. A sztyeppén való sétálással egyidejűleg egyenesítse ki karjait, ökölbe szorítva, nézzen rájuk; karok vállhoz, kezek ökölbe szorítva. 2. Lépjen rá a lépcsőre – a lépcsőről, erőteljesen dolgozzon a kezével. 3. A sztyeppén való gyaloglással egyidejűleg lendítsd karjaidat előre és hátra tapsolással elöl és hátul. 4.Séta a sztyeppén, szabad karmozdulatokkal körbefordulni (egyik és másik irányba). 5. „Kereszt” (ismételje meg 2-szer). Fő rész 1. A sztyeppén való sétálással egyidőben tedd keresztbe hajlított karjaidat magad előtt, egyszerre csapd a bal kezedet a jobb válladra, a jobb kezed pedig a bal válladra. 2.Lépj oldalra, guggolásokkal váltakozva, emeld előre a karjaidat. 3. A sztyeppén való sétálással egy időben emelje fel karjait az oldalakon keresztül, és tapsolja meg a feje fölött. 4. Lépésről lépésre, emelje fel és engedje le a vállát. 5.Séta véletlenszerű lépésekben, táncmozdulatok végrehajtása kézzel. (ismételje meg 2-szer). 6. Ülés a sztyeppén, keresztbe tett lábak, kezek az övön. Hajoljon jobbra, balra. 7.I. P. - ugyanaz. Hajtsa előre a karját, gyorsan álljon fel, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 8.Térdelés a sztyeppén, kezek az övön; ereszd le a sarkaidat, a karokat oldalra, térj vissza a kiindulási helyzetbe. 9.Séta a sztyeppén, erőteljesen dolgozik a kezével. 10.Ritmikus guggolás és kiegyenesedés a sztyeppén, karok szabad mozgásban. 11. Pörgessen a sztyeppén, karokkal oldalt, egyik oldalra és a másikra. 12. Ismételje meg a 10-es számot. 13. Pörgetés csukott szemmel. 14. Lépésről lépésre – lépésről lépésre. 15.Futás minden irányban a karok elvégzése közben. 16. Ismételje meg az 1. sz. 17. Könnyű kocogás a sztyeppén váltakozik 2-szeri sétával. 18. Ugrás, oldalra állás a sztyeppén, kezek az övön; lábak szét a padlón, lábak össze, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 19. Lépésről lépésre – lépésről lépésre. 20. Ismételje meg a 18-ast a másik oldalon. 21.Séta a sztyeppén. Kültéri játék "Testedzés!". A gyerekek a sztepptáncokat különböző helyekre mozgatják játszani, és két sorban helyezik el őket a játszótér ellentétes oldalán. Az egyik oldalon egy-két lépéssel kevesebb van. Ők maguk mennek oda, ahol több lépcső van. Ez a kezdővonal. Az ellenkező oldalon van a célvonal. A srácok azt mondják: „Srácok, a sport nagyon szükséges. Erős barátok vagyunk a sporttal, A sport egy segítő! Sport – egészség! A sport egy játék! Testedzés!" A szavak végével a gyerekek versenyt futnak a célba. Azok veszítenek, akiknek nem volt idejük megtenni a lépést. Azok nyernek, akik az elsők között teszik meg a lépést. (ismételje meg a játékot 3-szor). 22.Játékok és relaxációs gyakorlatok. | december 3-4 hete |
8. számú komplexum A gyerekek vidám, ritmikus zenére lépnek be a terembe és állnak a lépcsők mögé. Előkészítő rész 1. Sétáljon normálisan a helyén (a gyerekek érezzék a zenét, ragadják meg a mozgás tempóját, hangolódjanak rá). 2.Séta a sztyeppén. 3. Egy további lépés hátra a lépcsőről a padlóra és vissza a lépcsőre, a jobb lábon, erőteljesen dolgozva a karokkal. 4.További lépés hátra a lépésből, előre a lépésből. 5.Séta a sztyeppén; kezek felváltva előre, fel, előre, le Fő rész 1.Séta a sztyeppén, felváltva nagy körök rajzolása a test mentén a kezével, ujjait ökölbe szorítva. 2.Lépj fel a lépcsőre – a lépcsőtől kezdve, a kezed segítségével kis köröket rajzolva felváltva a test mentén (3-szor). 3.További lépés a sztyeppén jobbra és balra, egyenes karok, egyszerre előre és lefelé emelés. 4.További lépés a sztyeppén jobbra és balra félguggolással (lépés - guggolás); kezek, könyökben hajlítva, váll felé, lefelé. 5.Séta a sztyeppén, a térd magasra emelése, miközben egyidejűleg tapsolunk egyenes karokkal magunk előtt és a hátunk mögött. 6. Lépésről lépésre - a lépéstől egyenes karokkal tapsolva maga előtt és a háta mögött (ismételje 3-szor). 7. Helyben futás a padlón. 8. Könnyű futás a sztyeppén. 9. Futás a lépcsőn. 10 Futás minden irányban. 11.Rendszeres séta a sztyeppén. 12. Sétáljon a lábujjain a lépcsőn, egyszerre emelje fel és engedje le a vállát. 13. Lépésről lépésre oldalra. 14.Séta a sarkadon a lépcső körül, a vállak egyidejű emelése és leengedése. 15. Lépésről lépésre oldalra. 16. „Kereszt”. Lépés a lépésről - előre; a lépcsőtől - vissza; a lépéstől - jobbra; a lépcsőtől - balra; kezek az övön. 17.Ugyanez, táncmozdulatok végrehajtása a kezével. 18. Légzőgyakorlat. 19.Rendszeres séta a sztyeppén. 20. Lépésről lépésre, karokkal felfelé, a vállak felé. 21.Séta a lépcsőn félig behajlított lábakon, kezek az övön. 22.Séta minden irányban taps közben. 23. Lépésről lépésre. 24. Újjáépítés körben. Séta a sztyeppén körben. 25. Lendítse egyenes lábát felfelé és előre (8-szor). 26. Kígyó sétál a lépcsőn (2-3 kör). 27. Hajtsa fel az egyenes lábát - előre, kezek az övön (8-szor). 28. Kígyóként futkos a lépcsőn. Kültéri játék "Cirkuszi lovak" A lépcsőfokok köre egy cirkuszi aréna. A gyerekek körbejárják a lépcsőket, magasra emelik a térdüket („mint a lovak edzésben”), majd egy jelre átváltanak magasra emelt térdű futásra, majd gyaloglásra, és amikor eláll a zene, tesznek egy lépést („stálló”, 2-3 lépéssel kevesebb gyerek legyen). A játék 3-szor ismétlődik. A gyerekek egy bizonyos helyre teszik a sztyeppéket, és leülnek a szőnyegre. 29. Légzés-lazító gyakorlatok. | január 3-4 hete |
9. számú komplexum (kis átmérőjű golyókkal) Bevezető rész Futással váltakozó oszlopban járás; járás lábujjakon, sarokban, a láb külső oldalán; kígyóként futni a lépcsők között és átugrani rajtuk; séta korrekciós ösvényeken (járás közben a gyerekek jobb kezükkel kis átmérőjű labdát vesznek); három láncszem átépítése lépcsős deszkákra (előre egyeztetve); helyben járva, a lépcső felé fordulva. Fő rész 1.I. p.: sztyeppén állva, jobb kézben a labda. Lépj előre a lépésről, tedd át a labdát a fejed felett a másik kézbe; vissza az i-hez. P. 2.I. p.: ugyanaz. Lépj vissza a lépésről, tedd át a labdát a fejed felett a másik kézbe; vissza az i-hez. P. 3.I. p.: ugyanaz. Lépj előre, lépj hátra, vigye át a labdát a feje fölött kézről kézre. 4.I. Által. Val vel. a sztyeppén a labda a jobb kézben. A lépés előtt hozd előre a jobb (bal) lábadat a lábujjaidra, ezzel egyidejűleg vidd előre a jobb (bal) kezed a labdával; vissza az i-hez. o., adja át a labdát a másik kézre. 5.I. Által. Val vel. Ugyanezt a mozgást a lépéstől jobbra (balra) hajtjuk végre. 6.I. p.: O. s. Ugyanez – vissza a lépésről. 7.I. Által. Val vel. a sztyeppén, karok oldalt, labda a jobb kézben. Kitörés jobbra (balra) a lépcsőtől, három lendítés, vissza az i-re. o., adja át a labdát a másik kézre. 8.I. Által. Val vel. a sztyeppén, karok előre, labda a jobb kézben. Forduljon jobbra (balra), lábujjakra emelkedve és a jobb (bal) kezét mozgatva a labdával hátrafelé. Vissza az i-hez. o., adja át a labdát a másik kézre. 9.I. p.: ugyanaz. Ugyanez forduljon jobbra (balra), de felváltva tegye a lábát a lépcsőre. Forduljon jobbra - jobb láb; forduljon balra - bal láb. 10.I. és róla. Val vel. a sztyeppén. Hajoljon előre a jobb (bal) lábbal a lépcsőn túl; kezek előre; passzold a labdát; vissza az i-hez. P. 11.I. Által. Val vel. a sztyeppén a labda a jobb kézben. Tegye vissza a jobb (bal) lábát a lépcsőn túl, és helyezze a lábujjaira; emelje fel a kezét és adja át a labdát; vissza az i-hez. P. 12.I. Által. Val vel. lépés előtt, labda a jobb kezében. Lépjen fel a lépcsőre, mozgassa a labdát a feje fölött; vissza az i-hez. P. 13. Futás helyben, a sztyeppén. 14.I. Által. Val vel. a sztyeppén, karok a fejed fölött, a labda a tenyered közé szorítva. Pörgessen körbe a lábujjain, miközben egyidejűleg tenyerével „dörzsölje” a labdát. 15. Futás a lépcsőn - táblák jobbra és balra. 16. Ismételje meg a 14. gyakorlatot. 17.I. Által. Val vel. a sztyeppén. Egy labda feldobása és taps után elkapása. 18.Ugyanez, a sztyeppén ülve, lábakkal oldalt. 19.I. Által. Val vel. a sztyeppén a labda a jobb kézben. Dobd a labdát kézről kézre, lábról lábra váltva. 20.Séta a sztyeppén, „a labda dörzsölése a tenyerében. 21.I. p.: jobb láb - a lépcsőn, bal - a padlón, a lépcsőtől balra, karok oldalt, labda a bal kézben. Ugrással változtassa meg lábai helyzetét, vigye át a labdát a másik kezébe. 22.Helyben járás, a sztyeppén. Játék - meditáció "Egy tónál". A sztyeppek köre egy tó. A gyerekek „csobbannak” benne, „lehűlnek”, „csobbannak”, tegyék le a lábukat és pihenjenek. | február 1-2 hete |
10. számú komplexum (jelölőnégyzetekkel) Bevezető rész Fő rész 5.I. Által. Val vel. Ugyanezt a mozgást a lépéstől jobbra (balra) hajtjuk végre. 6.I. p.: O. s. Ugyanez – vissza a lépésről. 9.I. p.: ugyanaz. Ugyanez forduljon jobbra (balra), de felváltva tegye a lábát a lépcsőre. Forduljon jobbra - jobb láb; forduljon balra - bal láb. 13. Futás helyben, a sztyeppén. 15. Futás a lépcsőn - táblák jobbra és balra. 16. Ismételje meg a 14. gyakorlatot. 18.Ugyanez, a sztyeppén ülve, lábakkal oldalt. 20.Séta a sztyeppén. 22.Helyben járás, a sztyeppén. Kültéri játék a gyerekek kérésére. 23. Légzés-lazító gyakorlatok | február 3-4 hete |
11. számú komplexum Jól szellőző helyiségben lépcsődeszkákat helyeznek el a padlón három sorban. (A gyerekek testneveléssel foglalkoznak). Előkészítő rész 1.Döntse a fejet jobbra - balra. 2. A vállak fel-le emelése. 3. Normál helyben járás a sztyeppén. 4. További lépés előre a lépcsőről a padlóra és vissza a lépcsőre. 5. További visszalépés. 6.További lépés jobbra (balra) a lépcsőtől, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 7.További lépés előre - hátra; jobb bal. 8. Láb hátra, a lépcső mögött - karok felfelé, visszatérés i-hez. P. 9. Hajoljon előre a lábával, a karokkal oldalt. Fő rész 1. Jobb láb oldalra, a lépcső mögött; jobb kéz oldalra. Bal láb oldalra, bal kar oldalra. Vissza az i-hez. P. 2. Lépés előtt helyezze előre a jobb (bal) lábát a lábujjakra, és élesen nyújtsa előre a jobb (bal) karját. Vissza az i-hez. P. 3. Ugyanez jobbra - a lépcsőtábla bal oldalán. Vissza a lépcsőről. 4. Helyezze a jobb (bal) lábát élesen előre; jobb bal); vissza és visszatérés és. P. 5. Félkör. Rajzoljon félkört a lépcső köré a jobb (bal) lábával; vissza az i-hez. P. 6.További lépés a sztyeppén egy félguggolás. 7. Fordulj jobbra (balra), a láb hátra a lépcső mögé, a karok oldalra; vissza az i-hez. P. 8.A lépcső előtt a padlón állva helyezze jobb (bal) lábát a lépcsőre, karjait élesen emelje fel; vissza az i-hez. P. 9.I. P. ugyanaz. Kitörés a jobb (bal) lábbal a lépcsőre, tenyérrel a térdre; vissza az i-hez. P. 10. Kitörések a lábbal jobbra; bal; hátul állva a sztyeppén. 11 „Mongó”. 12.Futógyakorlatok. 13. Félguggolás a karok körkörös mozdulataival. 14.Futógyakorlatok. 15. Ugró gyakorlatok. 16. Pörögj magad körül a sztyeppén jobbra-balra, karokkal oldalt. 17. Ugró gyakorlatok. 18.Séta a lépcsőn félig behajlított lábakon, kezek az övön. 19. Láb előre, a lépcső mögött, élesen emelje fel a karját oldalra; vissza az i-hez. P. 20. Sétáljon normálisan a helyén. 21. Lépések felváltva előre és hátra a lépcsőről és a lépcsőre. 22. Átrendezés lépésekkel körben. Séta a lépcsőn a helyén. 23. Kézen fogva tegyen egy plusz lépést jobbra egy körben. 24.I. P. ugyanaz; négy lépés előre és hátra. 25.Gyakorlatok a légzés helyreállítására. | március 1-2 hete |
12. számú komplexum (kockákkal) Bevezető rész Futással váltakozó oszlopban járás; járás lábujjakon, sarokban, a láb külső oldalán; kígyóként futni a lépcsők között és átugrani rajtuk; séta korrekciós ösvényeken (járás közben a gyerekek jobb kezükkel veszik a kockát); három láncszem átépítése lépcsős deszkákra (előre egyeztetve); helyben járva, a lépcső felé fordulva. Fő rész 1.I. p.: sztyeppén állva, jobb kézben kocka. Lépj előre a lépésről, tedd át a kockát a fejed felett a másik kézbe; vissza az i-hez. P. 2.I. p.: ugyanaz. Lépj vissza a lépésről, tedd át a kockát a fejed felett a másik kézbe; vissza az i-hez. P. 3.I. p.: ugyanaz. Lépj előre, lépj hátra, mozgasd a kockát a fejed felett kézről kézre. 4.I. Által. Val vel. a sztyeppén, kocka a jobb kezében. Lépés előtt hozd előre a jobb (bal) lábadat a lábujjaidra, ugyanakkor a jobb (bal) kezed tedd előre egy kockával; vissza az i-hez. o., helyezze át a kockát a másik kezébe. 5.I. Által. Val vel. Ugyanezt a mozgást a lépéstől jobbra (balra) hajtjuk végre. 6.I. p.: O. s. Ugyanez – vissza a lépésről. 7.I. Által. Val vel. a sztyeppén, karok oldalt, kocka a jobb kézben. Kitörés jobbra (balra) a lépcsőtől, három lendítés, vissza az i-re. o., helyezze át a kockát a másik kezébe. 8.I. Által. Val vel. a sztyeppén, karok előre, kocka a jobb kézben. Forduljon jobbra (balra), lábujjakra emelkedve, és a jobb (bal) kezét mozgassa a kockával hátrafelé. Vissza az i-hez. o., helyezze át a kockát a másik kezébe. 9.I. p.: ugyanaz. Ugyanez forduljon jobbra (balra), de felváltva tegye a lábát a lépcsőre. Forduljon jobbra - jobb láb; forduljon balra - bal láb. 10.I. és róla. Val vel. a sztyeppén. Hajoljon előre a jobb (bal) lábbal a lépcsőn túl; kezek előre; mozgassa a kockát; vissza az i-hez. P. 11.I. Által. Val vel. a sztyeppén, kocka a jobb kezében. Tegye vissza a jobb (bal) lábát a lépcsőn túl, és helyezze a lábujjaira; emelje fel a kezét, és mozgassa a kockát; vissza az i-hez. P. 12.I. Által. Val vel. lépés előtt kocka a jobb kezében. Lépj fel a lépcsőre, tedd a kockát a fejed fölé; vissza az i-hez. P. 13. Futás helyben, a sztyeppén. 14.I. Által. Val vel. a sztyeppén, karok a fejed fölött, kocka tenyerek közé szorítva. Pörögj körbe a lábujjaidon. 15. Futás a lépcsőn - táblák jobbra és balra. 16. Ismételje meg a 14. gyakorlatot. 17.I. Által. Val vel. a sztyeppén. A kocka átvitele kézről kézre a feje fölött. 18.Ugyanez, a sztyeppén ülve, lábakkal oldalt. 19.I. Által. Val vel. a sztyeppén, kocka a jobb kezében. A kocka átvitele kézről kézre, váltás lábról lábra. 20.Séta a sztyeppén. 21.I. p.: jobb láb - a lépcsőn, bal - a padlón, a lépcsőtől balra, karok oldalt, kocka a bal kézben. Ugrással változtassa meg lábai helyzetét, és helyezze át a kockát a másik kezébe. 22.Helyben járás, a sztyeppén. Kültéri játék "Madárfészkek" A sztyeppék madárfészek. A gyerekek körbefutják a lépcsőket - „repülnek”, majd egy jelzésre elfoglalják a szabad „fészket”. 1-2 lépéssel kevesebb legyen a gyerekek számánál. A játék addig ismétlődik, amíg 2-3 lépés marad. A gyerekek egy bizonyos helyre teszik a sztyeppéket, és leülnek a szőnyegre. | március 3-4 hete |
13. számú komplexum (szalagokkal) Bevezető rész Futással váltakozó oszlopban járás; járás lábujjakon, sarokban, a láb külső oldalán; kígyóként futni a lépcsők között és átugrani rajtuk; séta korrekciós ösvényeken (járás közben a gyerekek jobb kezükkel veszik a szalagot); három láncszem átépítése lépcsős deszkákra (előre egyeztetve); helyben járva, a lépcső felé fordulva. Fő rész 1.I. p.: sztyeppén állva, jobb kezében szalag. Lépjen előre a lépésről, vigye át a szalagot a feje felett a másik kezére; vissza az i-hez. P. 2.I. p.: ugyanaz. Lépjen hátra a lépésről, vigye át a szalagot a feje fölött a másik kezére; vissza az i-hez. P. 3.I. p.: ugyanaz. Lépj előre, lépj hátra, vidd át a szalagot a fejed felett kézről kézre. 4.I. Által. Val vel. a sztyeppén, jobb kezében szalag. A lépés előtt vigye előre a jobb (bal) lábát a lábujjakra, ezzel egyidejűleg a jobb (bal) kezét hozza előre a szalaggal; vissza az i-hez. o., vigye át a szalagot a másik kezébe. 5.I. Által. Val vel. Ugyanezt a mozgást a lépéstől jobbra (balra) hajtjuk végre. 6.I. p.: O. s. Ugyanez – vissza a lépésről. 7.I. Által. Val vel. a sztyeppén, karok oldalt, szalag a jobb kezében. Kitörés jobbra (balra) a lépcsőtől, három lendítés, vissza az i-re. o., vigye át a szalagot a másik kezébe. 8.I. Által. Val vel. a sztyeppén, karok előre, szalag a jobb kézben. Forduljon jobbra (balra), lábujjakra emelkedve, és mozgassa a jobb (bal) kezét a szalaggal. Vissza az i-hez. o., vigye át a szalagot a másik kezébe. 9.I. p.: ugyanaz. Ugyanez forduljon jobbra (balra), de felváltva tegye a lábát a lépcsőre. Forduljon jobbra - jobb láb; forduljon balra - bal láb. 10.I. és róla. Val vel. a sztyeppén. Hajoljon előre a jobb (bal) lábbal a lépcsőn túl; kezek előre; helyezze át a szalagot; vissza az i-hez. P. 11.I. Által. Val vel. a sztyeppén, jobb kezében szalag. Tegye vissza a jobb (bal) lábát a lépcsőn túl, és helyezze a lábujjaira; emelje fel a kezét, tolja el a szalagot; vissza az i-hez. P. 12.I. Által. Val vel. lépés előtt szalag a jobb kezében. Lépjen fel a lépcsőre, mozgassa a szalagot a feje fölött; vissza az i-hez. P. 13. Futás helyben, a sztyeppén. 14.I. Által. Val vel. a sztyeppén, karok oldalt, szalag a jobb kezében. Pörögj körbe a lábujjaidon. 15. Futás a lépcsőn - táblák jobbra és balra. 16. Ismételje meg a 14. gyakorlatot. 17.I. Által. Val vel. a sztyeppén. A szalag átvitele kézről kézre a feje fölött. 18.Ugyanez, a sztyeppén ülve, lábakkal oldalt. 19.I. Által. Val vel. a sztyeppén, jobb kezében szalag. A szalag váltása kézről kézre, váltás lábról lábra. 20.Séta a sztyeppén. 21.I. p.: jobb láb - a lépcsőn, bal - a padlón, a lépcsőtől balra, karok oldalt, szalag a bal kézben. Ugorjon a lábak helyzetének megváltoztatásához, vigye át a szalagot a másik kezére. 22.Helyben járás, a sztyeppén. Kültéri játék "Cirkuszi lovak" A lépcsőfokok köre egy cirkuszi aréna. A gyerekek körbejárják a lépcsőket, magasra emelik a térdüket („mint a lovak edzésben”), majd egy jelre átváltanak magasra emelt térdű futásra, majd gyaloglásra, és amikor eláll a zene, tesznek egy lépést („stálló”, 2-3 lépéssel kevesebb gyerek legyen). A játék 3-szor ismétlődik. A gyerekek egy bizonyos helyre teszik a sztyeppéket, és leülnek a szőnyegre. 23. Légzés-lazító gyakorlatok | április 1-2 hete |
14. számú komplexum A lépések kaotikus sorrendben vannak elrendezve. Előkészítő rész 1. A sztyeppén való sétálással egyidejűleg egyenesítse ki karjait, ökölbe szorítva, nézzen rájuk; karok vállhoz, kezek ökölbe szorítva. 2. Lépjen rá a lépcsőre – a lépcsőről, erőteljesen dolgozzon a kezével. 3. A sztyeppén való gyaloglással egyidejűleg lendítsd karjaidat előre és hátra tapsolással elöl és hátul. 4.Séta a sztyeppén, szabad karmozdulatokkal körbefordulni (egyik és másik irányba). 5. „Kereszt” (ismételje meg 2-szer). Fő rész 1. A sztyeppén való sétálással egyidőben tedd keresztbe hajlított karjaidat magad előtt, egyszerre csapd a bal kezedet a jobb válladra, a jobb kezed pedig a bal válladra. 2.Lépj oldalra, guggolásokkal váltakozva, emeld előre a karjaidat. 3. A sztyeppén való sétálással egy időben emelje fel karjait az oldalakon keresztül, és tapsolja meg a feje fölött. 4. Lépésről lépésre, emelje fel és engedje le a vállát. 5.Séta véletlenszerű lépésekben, táncmozdulatok végrehajtása kézzel. (ismételje meg 2-szer). 6. Ülés a sztyeppén, keresztbe tett lábak, kezek az övön. Hajoljon jobbra, balra. 7.I. P. - ugyanaz. Hajtsa előre a karját, gyorsan álljon fel, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 8.Térdelés a sztyeppén, kezek az övön; ereszd le a sarkaidat, a karokat oldalra, térj vissza a kiindulási helyzetbe. 9.Séta a sztyeppén, erőteljesen dolgozik a kezével. 10.Ritmikus guggolás és kiegyenesedés a sztyeppén, karok szabad mozgásban. 11. Pörgessen a sztyeppén, karokkal oldalt, egyik oldalra és a másikra. 12. Ismételje meg a 10-es számot. 13. Pörgetés csukott szemmel. 14. Lépésről lépésre – lépésről lépésre. 15.Futás minden irányban a karok elvégzése közben. 16. Ismételje meg az 1. sz. 17. Könnyű kocogás a sztyeppén váltakozik 2-szeri sétával. 18. Ugrás, oldalra állás a sztyeppén, kezek az övön; lábak szét a padlón, lábak össze, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 19. Lépésről lépésre – lépésről lépésre. 20. Ismételje meg a 18-ast a másik oldalon. 21.Séta a sztyeppén. Kültéri játék "Testedzés!". A gyerekek a sztepptáncokat különböző helyekre mozgatják játszani, és két sorban helyezik el őket a játszótér ellentétes oldalán. Az egyik oldalon egy-két lépéssel kevesebb van. Ők maguk mennek oda, ahol több lépcső van. Ez a kezdővonal. Az ellenkező oldalon van a célvonal. A srácok azt mondják: „Srácok, a sport nagyon szükséges. Erős barátok vagyunk a sporttal, A sport egy segítő! Sport – egészség! A sport egy játék! Testedzés!" A szavak végével a gyerekek versenyt futnak a célba. Azok veszítenek, akiknek nem volt idejük megtenni a lépést. Azok nyernek, akik az elsők között teszik meg a lépést. (ismételje meg a játékot 3-szor). 22.Játékok és relaxációs gyakorlatok | április 3-4 hete |
15. számú komplexum (jelölőnégyzetekkel) Bevezető rész Futással váltakozó oszlopban járás; járás lábujjakon, sarokban, a láb külső oldalán; kígyóként futni a lépcsők között és átugrani rajtuk; séta korrekciós ösvényeken (járás közben a gyerekek jobb kezükkel veszik a zászlót); három láncszem átépítése lépcsős deszkákra (előre egyeztetve); helyben járva, a lépcső felé fordulva. Fő rész 1.I. p.: sztyeppén áll, jobb kezében zászló. Lépj előre a lépésről, tedd át a zászlót a fejed felett a másik kezedbe; vissza az i-hez. P. 2.I. p.: ugyanaz. Lépj hátrébb a lépcsőről, tedd át a zászlót a fejed felett a másik kezedbe; vissza az i-hez. P. 3.I. p.: ugyanaz. Lépj előre, lépj hátra, mozgasd a zászlót a fejed felett kézről kézre. 4.I. Által. Val vel. a sztyeppén, zászló a jobb kezében. Jobb (bal) lábát hozzuk előre a lábujjaira a lépés előtt, ezzel egyidejűleg a jobb (bal) kezét tegyük előre zászlóval; vissza az i-hez. o., adja át a zászlót a másik kezébe. 5.I. Által. Val vel. Ugyanezt a mozgást a lépéstől jobbra (balra) hajtjuk végre. 6.I. p.: O. s. Ugyanez – vissza a lépésről. 7.I. Által. Val vel. a sztyeppén, karok oldalt, zászló a jobb kezében. Kitörés jobbra (balra) a lépcsőtől, három lendítés, vissza az i-re. o., adja át a zászlót a másik kezébe. 8.I. Által. Val vel. a sztyeppén, kezek előre, zászló a jobb kézben. Forduljon jobbra (balra), lábujjakra emelkedve, és mozgassa jobb (bal) kezét a zászlóval hátrafelé. Vissza az i-hez. o., adja át a zászlót a másik kezébe. 9.I. p.: ugyanaz. Ugyanez forduljon jobbra (balra), de felváltva tegye a lábát a lépcsőre. Forduljon jobbra - jobb láb; forduljon balra - bal láb. 10.I. és róla. Val vel. a sztyeppén. Hajoljon előre a jobb (bal) lábbal a lépcsőn túl; kezek előre; mozgassa a jelölőnégyzetet; vissza az i-hez. P. 11.I. Által. Val vel. a sztyeppén, jobb kezében szalag. Tegye vissza a jobb (bal) lábát a lépcsőn túl, és helyezze a lábujjaira; emelje fel a kezét, mozgassa a zászlót; vissza az i-hez. P. 12.I. Által. Val vel. a lépés előtt zászló a jobb kezében. Lépj fel a lépcsőre, mozgasd a zászlót a fejed felett; vissza az i-hez. P. 13. Futás helyben, a sztyeppén. 14.I. Által. Val vel. a sztyeppén, karok oldalt, zászló a jobb kezében. Pörögj körbe a lábujjaidon. 15. Futás a lépcsőn - táblák jobbra és balra. 16. Ismételje meg a 14. gyakorlatot. 17.I. Által. Val vel. a sztyeppén. A zászló mozgatása kézről kézre a feje fölött. 18.Ugyanez, a sztyeppén ülve, lábakkal oldalt. 19.I. Által. Val vel. a sztyeppén, zászló a jobb kezében. A zászló váltása kézről kézre, lábról lábra váltása. 20.Séta a sztyeppén. 21.I. p.: jobb láb - a lépcsőn, bal - a padlón, a lépcsőtől balra, karok oldalt, zászló a bal kézben. Ugorjon a lábak helyzetének megváltoztatásához, és vigye át a zászlót a másik kezébe. 22.Helyben járás, a sztyeppén. Kültéri játék a gyerekek kérésére. 23. Légzés-lazító gyakorlatok | Május 1-2 hete |
16. számú komplexum Jól szellőző helyiségben lépcsődeszkákat helyeznek el a padlón három sorban. (A gyerekek testneveléssel foglalkoznak). Előkészítő rész 1.Döntse a fejet jobbra - balra. 2. A vállak fel-le emelése. 3. Normál helyben járás a sztyeppén. 4. További lépés előre a lépcsőről a padlóra és vissza a lépcsőre. 5. További visszalépés. 6.További lépés jobbra (balra) a lépcsőtől, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 7.További lépés előre - hátra; jobb bal. 8. Láb hátra, a lépcső mögött - karok felfelé, visszatérés i-hez. P. 9. Hajoljon előre a lábával, a karokkal oldalt. Fő rész 1. Jobb láb oldalra, a lépcső mögött; jobb kéz oldalra. Bal láb oldalra, bal kar oldalra. Vissza az i-hez. P. 2. Lépés előtt helyezze előre a jobb (bal) lábát a lábujjakra, és élesen nyújtsa előre a jobb (bal) karját. Vissza az i-hez. P. 3. Ugyanez jobbra - a lépcsőtábla bal oldalán. Vissza a lépcsőről. 4. Helyezze a jobb (bal) lábát élesen előre; jobb bal); vissza és visszatérés és. P. 5. Félkör. Rajzoljon félkört a lépcső köré a jobb (bal) lábával; vissza az i-hez. P. 6.További lépés a sztyeppén egy félguggolás. 7. Fordulj jobbra (balra), a láb hátra a lépcső mögé, a karok oldalra; vissza az i-hez. P. 8.A lépcső előtt a padlón állva helyezze jobb (bal) lábát a lépcsőre, karjait élesen emelje fel; vissza az i-hez. P. 9.I. P. ugyanaz. Kitörés a jobb (bal) lábbal a lépcsőre, tenyérrel a térdre; vissza az i-hez. P. 10. Kitörések a lábbal jobbra; bal; hátul állva a sztyeppén. 11 „Mongó”. 12.Futógyakorlatok. 13. Félguggolás a karok körkörös mozdulataival. 14.Futógyakorlatok. 15. Ugró gyakorlatok. 16. Pörögj magad körül a sztyeppén jobbra-balra, karokkal oldalt. 17. Ugró gyakorlatok. 18.Séta a lépcsőn félig behajlított lábakon, kezek az övön. 19. Láb előre, a lépcső mögött, élesen emelje fel a karját oldalra; vissza az i-hez. p.i lépésben. 20. Sétáljon normálisan a helyén. 21. Felváltva lépked előre és hátra a sztyeppéről 22. Átrendezés lépésekkel körben. Séta a lépcsőn a helyén. 23. Kézen fogva tegyen egy plusz lépést jobbra egy körben. 24.I. P. ugyanaz; négy lépés előre és hátra. 25.Gyakorlatok a légzés helyreállítására. | Május 3-4 hete |
Nyílt óra szülőknek A gyerekek vidám, ritmikus zenére lépnek be a terembe és állnak a lépcsők mögé. Előkészítő rész 1. Sétáljon normálisan a helyén (a gyerekek érezzék a zenét, ragadják meg a mozgás tempóját, hangolódjanak rá). 2.Séta a sztyeppén. 3. Egy további lépés hátra a lépcsőről a padlóra és vissza a lépcsőre, a jobb lábon, erőteljesen dolgozva a karokkal. 4.További lépés hátra a lépésből, előre a lépésből. 5.Séta a sztyeppén; kezek felváltva előre, fel, előre, le Fő rész 1.Séta a sztyeppén, felváltva nagy körök rajzolása a test mentén a kezével, ujjait ökölbe szorítva. 2.Lépj fel a lépcsőre – a lépcsőtől kezdve, a kezed segítségével kis köröket rajzolva felváltva a test mentén (3-szor). 3.További lépés a sztyeppén jobbra és balra, egyenes karok, egyszerre előre és lefelé emelés. 4.További lépés a sztyeppén jobbra és balra félguggolással (lépés - guggolás); kezek, könyökben hajlítva, váll felé, lefelé. 5.Séta a sztyeppén, a térd magasra emelése, miközben egyidejűleg tapsolunk egyenes karokkal magunk előtt és a hátunk mögött. 6. Lépésről lépésre - a lépéstől egyenes karokkal tapsolva maga előtt és a háta mögött (ismételje 3-szor). 7. Helyben futás a padlón. 8. Könnyű futás a sztyeppén. 9. Futás a lépcsőn. 10 Futás minden irányban. 11.Rendszeres séta a sztyeppén. 12. Sétáljon a lábujjain a lépcsőn, egyszerre emelje fel és engedje le a vállát. 13. Lépésről lépésre oldalra. 14.Séta a sarkadon a lépcső körül, a vállak egyidejű emelése és leengedése. 15. Lépésről lépésre oldalra. 16. „Kereszt”. Lépés a lépésről - előre; a lépcsőtől - vissza; a lépéstől - jobbra; a lépcsőtől - balra; kezek az övön. 17.Ugyanez, táncmozdulatok végrehajtása a kezével. 18. Légzőgyakorlat. 19.Rendszeres séta a sztyeppén. 20. Lépésről lépésre, karokkal felfelé, a vállak felé. 21.Séta a lépcsőn félig behajlított lábakon, kezek az övön. 22.Séta minden irányban taps közben. 23. Lépésről lépésre. 24. Újjáépítés körben. Séta a sztyeppén körben. 25. Lendítse egyenes lábát felfelé és előre (8-szor). 26. Kígyó sétál a lépcsőn (2-3 kör). 27. Hajtsa fel az egyenes lábát - előre, kezek az övön (8-szor). 28. Kígyóként futkos a lépcsőn. Kültéri játék "Egy tónál" 29.Lazító gyakorlatok. |
Komplexumok a sztyeppeken végzett reggeli gyakorlatokhoz a fenti gyakorlatok segítségével, tárgyakkal és anélkül is elvégezhető.
Reggeli gyakorlatok komplexuma a sztyeppeken idősebb óvodások számára.
1. rész.
Séta és futás, mint egy kígyó a lépcsőn.
Séta sztyeppéken átlépve.
Átépítés hármasban a lépcsőfokokhoz.
2. rész.
1.I. p.: a sztyeppén állva, le a karokkal. A helyben járással egyidejűleg lendítsd karjaidat előre és hátra tapsolással elöl és hátul.
2.I. p.: főállvány. Lépj jobbra a lépcsőtől, karok oldalra, térj vissza a kiindulási helyzetbe, ugyanígy balra (5-ször).
3.I. o.: sztyeppén állva, lábak vállszélességben, karok lefelé. Szabad karmozdulatokkal jobbra-balra fordul (10-12-szer).
4.I. p.: térdeljen a sztyeppén, üljön le és álljon fel anélkül, hogy kézzel segítene.
5. Keresztbe tett lábbal a sztyeppén ülve hajlítsd át jobb és bal térdedet, homlokoddal érintve (segíts magadon a kezeddel).
6.I. p.: alapállás a sztyeppén. Hajtsa előre a jobb lábát, és tapsoljon a lába alatt (10-12-szer).
7. A szabályos lépésugrás sétálással váltakozik (2 alkalom).
Várható eredmény
· az érdeklődés felkeltése az ilyen típusú tevékenységek iránt;
· egészségfejlesztés: lapos lábfej, gerincferdülés, megfázás megelőzése;
· a koordinációs képességek, a ritmusérzék, a memória, a figyelem fejlesztése;
· bemutató rendezvények tartása a szülők számára;
· az „Egészséges baba” fotókiállítás tervezése;
A gyermekek egészségének erősítése Segítség a mozgásszervi rendszer növekedésének és fejlődésének optimalizálásában Teljesítmény és motoros aktivitás növelése Helyes testtartás kialakítása A légzőrendszer, keringési, szív- és érrendszeri és idegrendszer fejlődésének és funkcionális javulásának elősegítése A szisztematikus sportolás iránti igény kialakítása
A pszichomotoros képességek fejlesztése Motoros tulajdonságok fejlesztése: izomerő, állóképesség, gyorsaság, hajlékonyság és koordinációs képességek Fejleszteni kell a ritmusérzéket, a zenehallgatást, a memóriát, a figyelmet, a mozgások zenével való összehangolásának képességét Fejleszteni kell az önbizalom érzését.
A step aerobik jelentősége Kitartó érdeklődés a testnevelés iránt Önbizalom, térben való tájékozódás fejlesztése Általános állóképesség fejlesztése Mozgások pontosságának fejlesztése Fizikai tulajdonságok fejlesztése: mozgékonyság, gyorsaság, erő, hajlékonyság, plaszticitás Hatékonyság a fizikai aktivitás
A program általánosan elfogadott elvekre épül A rendszeresség és következetesség elve - az anyag folytonossága és ismétlődése A fokozatosság elve Az egyéniség elve A hozzáférhetőség elve A váltakozó terhelés elve A világosság elve A tudatosság és tevékenység elve
Vállait tartsa fordítva, mellkasát előre, fenekét feszesen, térdét lazán Kerülje el a térdízületek túlterhelését; Kerülje a hát túlzott ívelését Csípőből ne dőljön előre, dőljön teljes testtel Emeléskor vagy süllyesztéskor mindig biztonságos emelési módszert alkalmazzon. Szembe nézzen, emelje a lábával, ne a hátával.
A léptetőedzés végrehajtásának technikájának szabályai Lépések végrehajtása a léptetőplatform közepén Emelkedéskor helyezze a teljes talpát a lépcsős platformra, ereszkedéskor pedig tegye a lábát lábujjtól a sarokig, mielőtt a következő lépést megtenné. a lépcsőfokot, maradjon elég közel hozzá. Ne lépj hátrébb a lábad hosszánál többet a lépcsőfokozattól Ne kezdd el tanítani a gyerekeket a kezük használatára, amíg tökéletesen el nem sajátították a lábuk mozgását. ez Tegyen egy lépést könnyedén, ne üsse a lépcsőt - emelvénylábak
Gyakorlatok besorolása: függőleges mozgás iránya (fel vagy le), lépések felfelé (Up Step), lelépések (Down Step) ugyanarról a lábról lábváltással, forgási nyomaték jelenléte vagy hiánya a hosszanti körül tengely, amely lehetővé teszi az elemek felosztását a következő két típusba forgatás nélkül a támasztófázis meglétének vagy hiányának elforgatásával, amely lehetővé teszi a mozgások lépésekbe, ugrásokba és ugrásokba sorolását
