Sukan apa yang menarik pertumbuhan. Sukan dan pertumbuhan: bagaimana sukan mempengaruhi pertumbuhan ketinggian kanak-kanak

Ramai ibu bapa terutama mereka yang tidak berpuas hati dengan ketinggian mereka sendiri sangat bimbang sama ada anak mereka akan menjadi pendek. Hari ini, ketinggian purata wanita ialah 164-166 cm, ketinggian purata lelaki ialah 175-177 cm.Orang pendek sering mengalami pelbagai kompleks yang membawa kepada masalah komunikasi yang serius.

Apakah jenis aktiviti fizikal yang boleh meningkatkan tumbesaran kanak-kanak

Bagi ibu bapa yang ingin meningkatkan tumbesaran anak mereka, cadangan berikut akan relevan:

1. Lawati taman permainan dengan kerap bersama anak anda. Kebanyakannya mempunyai bar mendatar. Menjawab soalan itu, pakar pembangunan awal sebulat suara - lebih cepat lebih baik. Biasanya kanak-kanak suka menggantungnya, mengekalkan berat kaki mereka. "Keseronokan" sedemikian boleh meningkatkan pertumbuhan bayi, kerana ia membolehkan anda meregangkan dan meluruskan tulang belakang. Pilihan yang lebih baik ialah membeli bar mendatar untuk rumah anda untuk kegunaan peribadi dan menghabiskan sekurang-kurangnya 10 minit sehari untuk bersenam di atasnya. Ajar anak anda untuk menarik - senaman ini juga membantu mengatasi perawakan pendek;
2. Daftarkan anak anda dalam bahagian bola keranjang. Sukan ini memungkinkan untuk meregangkan lengan dan kaki, meluruskan tulang belakang, yang membantu meningkatkan pertumbuhan. Untuk mencapai kesan positif, luangkan sekurang-kurangnya 45 minit sehari untuk bola keranjang;
3. Hadiri bahagian renang. Sukan ini bukan sahaja meregangkan tulang belakang, tetapi juga membolehkan anda mengembangkan kumpulan otot yang berbeza secara intensif. Hasilnya, hormon pertumbuhan terhasil dengan lebih aktif dalam badan kanak-kanak. Jenis renang yang paling berkesan ialah kuak dada. Dengan cara ini, kanak-kanak itu akan dapat selepas beberapa sesi dengan jurulatih. Ingat bahawa sukan air perlu diamalkan dengan kerap untuk masa yang lama, barulah mereka akan memberikan hasil yang positif;
4. Mengambil bahagian dalam olahraga, terutamanya lompat tinggi. Mereka merengsakan zon pertumbuhan tulang, yang memberi kesan positif kepada perkembangan badan kanak-kanak secara keseluruhan. Ia juga disyorkan untuk melakukan senaman harian seperti hayunan kaki.

Peluru yang paling mudah untuk meningkatkan tumbesaran kanak-kanak ialah palang mendatar

Regangan untuk menambah ketinggian

Salah satu yang paling cara yang berkesan peningkatan ketinggian - regangan. Ini adalah rangkaian keseluruhan latihan yang melibatkan penggunaan palang mendatar. Mereka menjejaskan bukan sahaja tulang belakang, tetapi juga kumpulan otot lain. Setiap hari, kanak-kanak perlu melakukan aktiviti fizikal berikut:

1. Bergantung pada bar mendatar. Dari masa ke masa, anda boleh - apabila otot cukup kuat;
2. Pergerakan bulat dengan kaki tertutup di gantung;
3. Menaikkan lutut ke dada;
4. Gantung dengan beban tambahan, yang beratnya boleh mencapai sehingga 10 kilogram. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan jisim 2-3 kilogram, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Regangan juga termasuk senaman yang bertujuan untuk membangunkan otot pelvis. Mereka melibatkan membongkok ke arah yang berbeza dari kedudukan duduk. Akhir sekali, sangat membantu untuk menjangkau dengan kaki bersama dan tangan ke bawah. Dalam kes ini, anda tidak boleh berdiri di atas jari kaki anda.

Melakukan senaman fizikal untuk meningkatkan tumbesaran kanak-kanak perlu ditambah dengan rehat yang betul dan tidur yang sihat. Adalah penting untuk tidur sekurang-kurangnya 8-9 jam sehari, sementara ia disyorkan untuk tidur selewat-lewatnya 22:00, kerana pada masa inilah hormon pertumbuhan paling aktif dihasilkan. Ia juga akan berguna, dalam persetujuan dengan ahli terapi, dari umur 12-14 untuk mengambil.

Tidak dinafikan, pertumbuhan kanak-kanak paling banyak dipengaruhi oleh genetik. Tetapi kesannya boleh diperbetulkan jika anda menggunakan kaedah yang berbeza: pemakanan yang betul, pengerasan, urutan dan jenis aktiviti fizikal yang dipilih dengan betul.

Video

Pernahkah anda terfikir bahawa ketinggian anak anda boleh dipengaruhi oleh aktiviti fizikal? Jenis yang berbeza sukan mempunyai kesan yang berbeza. Ada yang mempercepatkan proses pertumbuhan badan, sementara yang lain melambatkannya. Kami akan membincangkan perkara ini dengan lebih terperinci dalam artikel.

Sukan yang menghalang pertumbuhan badan manusia

Aktiviti fizikal sememangnya berguna untuk organisma yang semakin meningkat, kerana terdapat pembentukan sistem yang aktif organ dalaman. Senaman sederhana menghalang penampilan penyakit tertentu pada usia lanjut, seperti osteochondrosis.

Walau bagaimanapun, masalah perawakan pendek dalam kalangan atlet profesional bukanlah sesuatu yang luar biasa. Untuk menghapuskannya, adalah penting untuk memahami sebab mengapa pertumbuhan badan mungkin perlahan. Mari kita pertimbangkan mereka.

Gimnastik

Kanak-kanak yang bersenam di peringkat profesional mungkin menghadapi masalah dengan perkembangan rangka, dan akibatnya - pertumbuhan kecil. Ini disebabkan oleh tekanan yang berlebihan pada sendi dan tulang. Pakar mempunyai beberapa pendapat mengapa gimnastik melambatkan pertumbuhan. Sesetengah percaya bahawa masalah perencatan pertumbuhan dikaitkan dengan kegagalan hormon, yang difasilitasi oleh tekanan berterusan. Yang lain berpendapat bahawa perawakan pendek adalah akibat tekanan berterusan pada rangka, terutamanya tulang belakang, semasa latihan.

Pada tahun 2004, satu kajian telah dijalankan di Greece, di mana pakar menentukan hubungan antara gimnastik dan perkembangan fizikal yang tertunda. Ketinggian dan berat gimnas yang menyertai pertandingan antarabangsa diukur. Kemudian pakar memeriksa atlet dan akhirnya meminta mereka untuk mengisi soal selidik, di mana mereka perlu menunjukkan berat dan ketinggian ibu bapa mereka, dan menjawab soalan mengenai latihan: berapa kerap mereka mengambil bahagian dalam pertandingan, seberapa intensif kelas, dll. .

Akibatnya, terbukti bahawa gimnas kurang berat badan, dan ketinggian mereka lebih rendah daripada ketinggian ibu bapa mereka. Atlet yang berlatih paling intensif adalah yang paling rendah.

Dalam kajian lain, juga di Greece, saintis mengkaji keadaan dan ketumpatan tisu tulang pada gimnas wanita dari 9 hingga 14 tahun. Salah satu tujuan kajian adalah untuk mengetahui sama ada pertumbuhan tulang dalam gimnas perempuan adalah lebih perlahan daripada kanak-kanak perempuan biasa. Dua kumpulan telah diperiksa: gimnas dan bukan gimnas. Keadaan zon pertumbuhan tulang adalah sama pada semua gadis, tetapi gimnas lebih rendah.

Gimnastik membangunkan korset otot yang memegang tulang. Oleh itu, tidak digalakkan untuk kanak-kanak perempuan sebelum 5-7 tahun, dan untuk kanak-kanak lelaki sebelum 8 tahun, untuk melakukan gimnastik. Pada kanak-kanak lelaki, pertumbuhan tulang tidak begitu lemah seperti pada kanak-kanak perempuan, tetapi ia tertunda. Seperti mana-mana sukan profesional, gimnastik boleh membahayakan kanak-kanak. Oleh itu, kesederhanaan harus dikekalkan dalam latihan: kelas 2 kali seminggu, berlangsung 1-1.5 jam sudah cukup.

gusti sukan

Ramai ahli gusti profesional terpaksa menggunakan diet yang ketat dan penurunan berat badan untuk bersaing dalam kelas berat badan yang kurang kompetitif. Kanak-kanak lelaki mula bergusti pada usia 8-10 dan segera cuba mengekalkan berat badan mereka.

Menggalakkan penghasilan hormon testosteron. Dan dia pula terkenal dengan penetapan kalsium dalam tulang. Dalam hal ini, remaja yang bersungguh-sungguh dalam gusti dan menyertai kejohanan mungkin lebih rendah daripada rakan sebaya mereka. Di sini, seperti dalam gimnastik, adalah penting untuk tidak keterlaluan dan mengekalkan rejimen latihan sederhana.

Lari jarak jauh

Sukan ini memerlukan ketahanan yang tinggi dan menghabiskan banyak kekuatan dan tenaga. Pada masa yang sama, pelari, untuk membawa badan mereka dengan mudah, perlu mengekalkan berat badan yang kecil - mengambil sedikit kalori.

Biasanya pelari mempunyai ketinggian purata, namun ketumpatan tulang mereka berkurangan. Ini disebabkan oleh senaman yang keras dan sengit.

Disebabkan oleh sifat intensif tenaga dalam sukan ini, terdapat kemungkinan besar badan tidak akan mencapai potensi penuh jika anda mula berlari pada usia awal.

Balet

Sebab terencat pertumbuhan pada kanak-kanak yang terlibat secara profesional dalam balet adalah kepadatan tulang yang rendah dan kurang berat badan badan. Balerina profesional sering menghadapi masalah yang sama seperti gimnas, kerana mereka terpaksa berlatih 5 kali seminggu dan mengehadkan pengambilan makanan mereka. Dalam hal ini, mungkin terdapat kelewatan dalam perkembangan fizikal badan dan, akibatnya, pertumbuhan kecil.

Hasil

Bukan sukan itu sendiri yang melambatkan pertumbuhan, tetapi sama ada atlet, menggunakan rejimen dan pendekatan yang salah. Secara intensif melakukan sukan, adalah perlu untuk mengekalkan keseimbangan pemakanan. Iaitu, jika kanak-kanak itu terlibat dalam aktiviti fizikal untuk masa yang lama, adalah perlu bahawa kalori yang hilang kembali ke dalam badan. Jika tidak, kemungkinan kanak-kanak akan ketinggalan dalam pertumbuhan adalah tinggi. Agar sukan memberi manfaat, dan tidak berbahaya, adalah penting untuk mengimbangi tenaga yang dibelanjakan, makan dengan betul dan berehat.

Sukan yang mempercepatkan pertumbuhan badan manusia

Bukti saintifik menunjukkan bagaimana sukan mempunyai kesan positif terhadap daya tahan, kekuatan fizikal dan perkembangan reaksi. Pada asasnya, pertumbuhan kanak-kanak ditentukan oleh faktor genetik. Tetapi beberapa jenis aktiviti fizikal menyumbang kepada pertumbuhan kanak-kanak.

Berenang adalah salah satu sukan tersebut. Di dalam air, bebannya kurang, jadi lebih mudah untuk cakera intervertebral dan tulang rangka berfungsi. Sendi menjadi lebih mudah alih, semua kumpulan otot berkembang, tulang belakang diluruskan, pernafasan bertambah baik, regangan badan dan postur bertambah baik. Semua ini menyumbang kepada pertumbuhan ketinggian seseorang. Jenis yang paling berkesan ialah kuak dada. Anda boleh menguasainya dalam beberapa sesi dengan jurulatih. Ingat bahawa anda perlu berlatih berenang dengan kerap untuk anak anda mendapat hasil yang positif.

Pecutan tumbesaran juga difasilitasi oleh: senaman pagi, olahraga, balingan, lompat jauh dan tinggi, dan senaman pada palang melintang. Bawa anak anda ke taman permainan, di mana terdapat bar mendatar. Kanak-kanak suka menggantungnya dengan kaki berjuntai. Ini seolah-olah "seronok" adalah baik untuk pertumbuhan, kerana ia membolehkan anda meregangkan dan meluruskan tulang belakang. Anda boleh memasang bar mendatar di rumah dan berlatih di atasnya selama 10 minit sehari: tarik diri anda, angkat lutut bengkok anda ke dada anda, gantung dengan beban tambahan. Semua latihan ini membantu untuk mengatasi kedudukan pendek. Lompat jauh dan tinggi, hayunan kaki juga membentuk zon pertumbuhan tulang.

Ia berguna untuk melibatkan diri dalam permainan sukan luar: bola sepak, hoki, bola keranjang, bola tampar, tenis, badminton. Sukan ini memungkinkan untuk meregangkan lengan dan kaki, meluruskan tulang belakang, yang menyumbang kepada pertumbuhan tulang yang betul. Untuk mencapai kesan positif, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 45 minit sehari. Terutama baik - di udara terbuka.

Regangan juga bermanfaat untuk tumbesaran kanak-kanak. Lakukan latihan yang bertujuan untuk mengembangkan otot, ini adalah: mencondongkan dari sisi ke sisi, mengayunkan kaki anda, memberi makan badan ke hadapan dari posisi duduk.

Apa sahaja latihan fizikal yang dipilih, untuk pertumbuhan yang sihat akan berguna untuk menambah rejimen kanak-kanak: tidur yang sihat selama 8-9 jam sehari, pengerasan, urut dan pemakanan yang betul. Dan juga sangat penting untuk pertumbuhan badan adalah keadaan sistem kardiovaskular, alat pernafasan, saluran gastrousus dan metabolisme.

Catatan yang serupa

28.05.2015

Adalah diketahui bahawa seseorang berhenti berkembang secara purata pada usia dua puluh tahun. Pada usia ini, pembentukan terakhir rangka dan tisu tulang berlaku. Pertumbuhan manusia bergantung kepada kecenderungan genetik, serta pengeluaran hormon pertumbuhan yang mencukupi dan fungsi cerebellum atau organ endokrin, kehadiran patologi sistem muskuloskeletal atau komplikasi selepas trauma. Walau bagaimanapun, proses pertumbuhan boleh dipengaruhi oleh aktiviti fizikal yang kerap. Telah terbukti bahawa gaya hidup aktif boleh merangsang pertumbuhan badan.

Apa yang perlu anda lakukan untuk berkembang? Pertama sekali, anda harus mula menjalani gaya hidup sihat: makan dengan betul, meninggalkan tabiat buruk, terlibat dalam sukan yang merangsang pertumbuhan. Walau bagaimanapun, berlebihan dengan aktiviti fizikal tidak disyorkan, kerana ini membantu melambatkan pertumbuhan, dan kadang-kadang menghentikannya. Sebagai contoh, angkat berat, termasuk cangkung barbell, mempunyai kesan negatif terhadap pertumbuhan badan.

Mana-mana sukan yang melibatkan kumpulan otot utama menyumbang kepada pertumbuhan dan pengukuhan tubuh manusia. Sukan berkesan yang merangsang pertumbuhan pesat adalah: bola keranjang, bola tampar, berenang, aerobik air, Pilates, senaman regangan gimnastik. Daripada seni mempertahankan diri, karate, kickboxing atau taekwando adalah disyorkan.

Latihan olahraga dan gimnastik yang bertujuan untuk meningkatkan ketinggian harus memberi tumpuan terutamanya kepada regangan dan menguatkan otot-otot tulang belakang. Khususnya, ini termasuk latihan pada bar yang tidak rata, tarik-up dan regangan pada bar mendatar. Jika anda menumpukan sedikit masa untuk latihan sedemikian setiap hari, korset otot belakang akan diperkuat, tanpa mengenakan beban yang besar pada tulang belakang.

Sebaliknya, latihan sedemikian menyumbang kepada peningkatan ruang intervertebral, yang juga memberi kesan positif kepada pembentukan postur yang sekata dan merupakan pencegahan perkembangan scoliosis. Untuk kesan senaman fizikal yang lebih berkesan terhadap pertumbuhan, adalah disyorkan untuk melawat gim. Mereka menumpukan banyak masa untuk latihan pada simulator khas yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang dan anggota badan.

Amat penting dalam memilih sukan ialah minat peribadi dan keseronokan aktiviti. Oleh kerana pertumbuhan pesat menyumbang kepada keharmonian lengkap faktor fizikal dan psikologi. Dan sebelum cuba "meregangkan" diri anda, fikirkan berapa tinggi anda akan berasa lebih selesa dan yakin? Dan adakah anda perlu memanjangkan diri anda?

Ketinggian manusia merujuk kepada sifat keturunan, sama seperti warna kulit atau bentuk mata. Oleh itu, ibu bapa yang tinggi biasanya mempunyai anak yang lebih tinggi daripada yang pendek, tetapi tidak selalu. Alasannya ialah ketinggian diwarisi bukan dalam bentuk panjang badan kanak-kanak yang tepat, tetapi sebagai sejenis program indikatif, mengikut mana pertumbuhan kanak-kanak yang benar-benar sihat boleh, sebagai contoh, dalam julat dari 160 hingga 180 cm darjah bergantung pada keadaan persekitaran luaran, yang boleh melambatkan program keturunan atau menyumbang kepada pelaksanaan maksimumnya.

Oleh itu, pada tahun 1882, ketinggian purata Muscovites berusia 15 tahun adalah 147 cm, pada tahun 1923 - 157 cm, dan pada tahun 1983 - 170 cm. Peningkatan purata ketinggian telah diperhatikan dalam beberapa dekad kebelakangan ini di kalangan penduduk di banyak negara. dunia, dan adalah kebiasaan untuk mengaitkannya dengan pecutan. Salah satu sebab yang mungkin adalah peningkatan keadaan hidup, dan khususnya pemakanan (semasa peperangan dan bencana alam, pertumbuhan kanak-kanak berkurangan).

Seiring dengan pemakanan, aktiviti fizikal adalah sangat penting. Di bawah pengaruh mereka, metabolisme meningkat, bekalan darah ke semua organ dan tisu bertambah baik, dan, yang paling penting, bahan aktif secara biologi terbentuk di dalam badan - hormon somatotropik (STH), yang menjejaskan peningkatan panjang tulang dan, akibatnya, pertumbuhan kita. . Tempat langsung tindakan hormon somatotropik pada tulang adalah pembentukan akhir - epifisis, dari mana tulang tumbuh. Kerengsaan mekanikal epifisis semasa latihan fizikal (regangan dan pemampatan) meningkatkan tindakan hormon, iaitu, ia menyumbang kepada peningkatan pertumbuhan.

Contoh yang baik tentang kesan positif aktiviti fizikal Kisah pelompat tinggi terkenal Rustam dan Akhmetov boleh berfungsi sebagai faktor pertumbuhan. Sejak kecil dia gemar bersukan dan bermimpi untuk menjadi pendaki altitud tinggi terbaik di dunia, tetapi dia tidak bernasib baik dengan pertumbuhan: bapa dan ibunya berada di bawah ketinggian purata, dan dia sendiri lebih pendek daripada kebanyakan rakan sebayanya. Di samping itu, ketika berusia 14 tahun, Rustam berhenti berkembang sama sekali dan dalam tempoh dua tahun berikutnya tidak menambah satu sentimeter pun. Sehubungan itu, pertumbuhan keputusan juga perlahan. Rustam berputus asa dan berpaling kepada jurulatih untuk mendapatkan nasihat.

Guru hebat Viktor Alekseevich Lonsky, yang kuasanya di kalangan pelajar sangat tinggi, selepas mendengar Rustam, berkata bahawa anda boleh membesar jika anda benar-benar mahu dan kerap melakukan latihan khas untuk meningkatkan pertumbuhan. Bersama-sama mereka membangunkan satu set latihan, dan Rustam mula melaksanakannya dengan ketat dua kali sehari - pada waktu pagi dan petang. Bagi mereka yang berminat, berikut adalah set lengkap latihan:

1. Larian ringan - 5-7 minit, latihan fleksibiliti dan relaksasi - 18-20 minit: pelbagai belahan, "jambatan", buaian, gegaran.

2. Bergantung di palang, merehatkan badan dengan bebas. Dua set (setiap 20 s) tanpa pemberat dan satu set dengan berat 5-10 kg pada kaki. Menggantung terbalik, kaki dipasang dengan tegar dengan bantuan tali pinggang khas. Dua pendekatan (setiap 15 s) tanpa pemberat, satu pendekatan dengan berat 5-10 kg.

3. Melompat, menarik keluar objek dengan tangan anda, - 60-70 kali: 2 kali 10 lompat dengan tolakan dengan dua kaki, 2 x 10 dengan tolak dengan kiri, 2 dengan 10 dengan tolakan dengan kanan. Selang antara lompatan dalam satu siri ialah 5-8 s, antara siri - 4-5 minit. Lakukan setiap lompatan, menolak dengan sekuat tenaga. Jika semasa latihan anda boleh mencapai objek dengan mudah, rumitkan latihan.

4. Mendaki bukit setinggi 20-30 m, berehat dan, meningkatkan kelajuan, berlari ke bawah dengan cepat. Ulang 3-4 kali.

5. Bersenam dengan rakan kongsi: satu mengambil dengan tangan, yang lain dengan kaki dan pada masa yang sama dengan ringan menarik batang tubuh masing-masing ke arahnya sendiri - 2-3 kali selama 15-20 s.

6. Tiga kali seminggu, sebelum tidur, regangkan dengan getah, yang diikat pada kepala katil: satu getah diikat pada kaki, yang kedua dilalui di bawah bahu dan meregangkan badan. Pada mulanya, tertidur dalam keadaan "meregang" adalah sukar, tetapi kemudian, menurut Rustam, anda terbiasa dengannya dan tidur dengan baik dalam kedudukan ini.

7. Berenang di kolam dua atau tiga kali seminggu, dan bukan sekadar berenang untuk jarak dan masa, tetapi lakukan pelbagai tegukan di dalam air, contohnya, meregangkan tangan dan kaki anda sebanyak mungkin semasa berenang dengan gaya dada. Bermain bola keranjang tiga atau empat kali seminggu, cuba melompat lebih banyak, bertarung di bawah bakul untuk bola.

8. Lompat sepanjang hari - dari pagi hingga petang pada setiap peluang. Di jalanan, capai dahan pokok, di rumah - ke siling. Lakukan sehingga 200 lompatan dengan kekuatan penuh setiap hari. Tetapi jangan menyalahgunakan latihan dengan barbell, terlibat hanya dengan berat kecil.

Beberapa bulan selepas permulaan kelas mengikut program yang diterangkan, Rustam menyedari bahawa dia mula berkembang sedikit, dan meningkat sebanyak 8 cm dalam setahun. Pada tahun berikutnya dia terus melakukan satu set latihan sama tekun dan berkembang dengan 8 cm lagi, dan pada tahun ketiga - sebanyak 5 cm, dan ketinggiannya mencapai 185 cm. Mulai tahun depan, ia telah memutuskan untuk menghentikan latihan khas, dan Rustam menambah hanya 2 cm. Dia menjadi bukan sahaja kepala lebih tinggi daripadanya saudara-mara, tetapi juga seorang lelaki yang tinggi. Dan dalam lompat tinggi, dia menjadi salah satu yang terkuat di dunia: ahli sukan antarabangsa, juara kebangsaan, pemenang Spartakiad of the Peoples of the USSR, dan peserta dalam Sukan Olimpik.

Pada masa ini, setelah menamatkan persembahannya dalam sukan besar, Akhmetov sendiri membawa pelompat muda. Dia kerap menyertakan dalam latihannya latihan dari antara yang dia sendiri lakukan untuk meningkatkan pertumbuhan, dan lelaki yang bekerja keras untuk mereka berkembang, seperti yang dia akui, "dengan pesat." Sudah, ketinggian purata pelajar Akhmetov adalah kira-kira 190 cm. Ini adalah amalannya. Sekarang kembali kepada teori.

DALAM tahun lepas Telah ditetapkan bahawa aktiviti fizikal kuasa sederhana yang berlangsung selama 1.5-2 jam boleh meningkatkan kandungan hormon somatotropik dalam badan lebih daripada tiga kali ganda (!) Apatah lagi, orang yang bersenam pada siang hari mengalami peningkatan semula tahap hormon ini pada waktu malam. Oleh itu, kerengsaan mekanikal epifisis, peningkatan bekalan darah dan metabolisme, dan peningkatan kandungan hormon somatotropik membawa kepada rangsangan pertumbuhan. Ini adalah kesan positif senaman terhadap pertumbuhan.

Walau bagaimanapun, tidak selalu dan tidak semua aktiviti fizikal merangsang pertumbuhan. Beban jangka pendek (10-15 minit setiap satu) dengan intensiti rendah (berjalan, berlari ringan, berenang), di mana kadar denyutan jantung tidak melebihi 100-120 denyutan / min, serta beban yang terlalu besar dan berpanjangan (jam berjalan). , peralihan ski yang panjang) tidak membawa kepada peningkatan tahap hormon somatotropik. Yang pertama - disebabkan oleh rangsangan yang tidak mencukupi, yang kedua - disebabkan oleh kesan melemahkannya pada badan. Lebih kurang sama adalah kes dengan kesan aktiviti fizikal pada metabolisme. Berkenaan dengan rangsangan mekanikal epifisis, diketahui bahawa kedua-dua terlalu kuat (mengangkat berat rekod barbell setiap hari) dan pendedahan terlalu kerap kepada mereka (seribu lompatan sehari) membawa kepada perencatan pertumbuhan. Oleh itu, kejayaan bergantung pada pilihan dos yang betul, pada kombinasi yang munasabah dari pelbagai latihan.

Apa yang boleh dinasihatkan kepada golongan muda yang sihat yang ingin membesar, apakah bantuan yang boleh diberikan oleh pendidikan jasmani kepada mereka? Setelah menggunakan perkataan "muda", kami tidak membuat tempahan, kerana kesan latihan fizikal pada pertumbuhan adalah paling berkesan sebelum umur 17-18, dan selepas 24-25 tahun, pertumbuhan sepenuhnya berakhir. Jadi, bagi mereka yang ingin membesar, kami menasihatkan anda untuk memulakan program peningkatan ketinggian dengan ... lawatan ke doktor. Anda boleh mengambil sebagai asas satu set latihan yang digunakan Akhmetov. Sudah tentu, anda perlu menguasai latihan secara beransur-ansur, memantau kesejahteraan anda dan secara berkala (sekurang-kurangnya sekali setiap tiga bulan) memantau kesihatan anda dengan doktor.

Pengalaman menunjukkan bahawa pelbagai permainan luar (bola keranjang, bola tampar, bola baling, tenis, dll.) mempunyai kesan yang paling baik terhadap rangsangan pertumbuhan. Mereka disyorkan untuk digabungkan dengan jangka panjang (dari 40 minit hingga 1.5-2 jam) beban kuasa sederhana (berbasikal, berenang, bermain ski, berlari) - 2-3 kali seminggu dan latihan lompat khas setiap hari, seperti yang dilakukan. yang disebut di atas.

Sangat penting untuk meningkatkan pertumbuhan bukan sahaja beban itu sendiri, tetapi juga pemulihan selepas mereka, di mana, sebenarnya, pertumbuhan berlaku. Pemulihan dipastikan, di satu pihak, dengan perubahan sifat beban semasa kelas (berlari, melompat, berenang, latihan fleksibiliti), dan sebaliknya, dengan selang rehat yang panjang di antara mereka dan tidur malam yang penuh.

Di samping itu, pertumbuhan memerlukan bahan pembinaan, yang diketahui berasal dari makanan. Ia harus pelbagai, cukup dalam kuantiti dan kaya dengan vitamin. Diet harian harus termasuk produk daging dan ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, susu dan produk tenusu, serta pelbagai jenis bijirin (soba, oat, barli mutiara, dll.). Kekurangan vitamin dalam tempoh musim sejuk-musim bunga boleh dikompensasikan dengan mengambil persediaan multivitamin (Aerovit, Decamevit, dll.) - 1-2 tablet sehari.

Sama ada makanan mencukupi dalam kualiti, kuantiti dan kandungan kalori boleh dinilai dengan kriteria seperti berat badan: ia harus berubah mengikut perkadaran dengan peningkatan ketinggian, tanpa melampaui penunjuk yang ditunjukkan dalam jadual khas yang menghubungkan umur, ketinggian dan berat badan.

Akhirnya, mereka yang ingin membesar perlu tahu bahawa pertumbuhan badan dihalang oleh pelbagai mabuk, yang boleh dikaitkan dengan tabiat buruk (minum alkohol, merokok) dan dengan tindakan produk sisa mikrob (contohnya, dalam penyakit berjangkit). Dalam kes pertama, cara untuk berjuang untuk peningkatan ketinggian adalah jelas: tiada tabiat buruk. Dalam kedua, latihan fizikal dalam kombinasi dengan pengerasan sistematik, yang meningkatkan imuniti badan (pertahanan) dan mengurangkan kerentanan badan terhadap penyakit, memberikan bantuan yang ketara. Mereka berjalan dengan lebih mudah, dengan kurang mabuk, pemulihan datang lebih cepat.

Pekerjaan oleh sukan berkuasa melambatkan pertumbuhan seseorang, dan dalam beberapa kes menyebabkan penurunannya. Atas sebab inilah orang muda di bawah umur 18 tahun tidak digalakkan untuk bersenam dengan berat, mereka harus memberi tumpuan kepada senaman dengan berat badan mereka sendiri.

Sebab pertama untuk kesan negatif adalah bahawa protein, asid amino dan nutrien lain yang masuk ke dalam badan mula dibelanjakan untuk meningkatkan jisim otot dan membangunkan rangka tulang besar, yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan yang besar. Dalam erti kata lain, badan atlet mula membesar dengan lebar, bukan ketinggian. Masalahnya diperburuk oleh fakta bahawa banyak pembina badan makan secara tidak mencukupi, dalam diet mereka tidak ada cukup vitamin, unsur surih dan nutrien. Peningkatan sederhana dalam jumlah makanan yang diambil tidak membetulkan kekurangan ini.

Sebab kedua ialah mampatan vertebra apabila melakukan squats dengan barbell, mengangkat berat dan latihan lain. Faktor inilah yang menyebabkan penurunan pertumbuhan semula jadi seseorang. Contohnya, satu siri jongkong berat atau deadlift mengurangkan ketinggian sebanyak 1-2 cm buat sementara waktu disebabkan oleh pemampatan cakera intervertebral. Untuk mengelakkan kesan negatif beban pada tulang belakang, doktor mengesyorkan melakukan senaman regangan untuk belakang, tetapi hanya segelintir yang melakukannya. Di samping itu, pelbagai kecederaan dan kelengkungan tulang belakang, yang ditunjukkan dengan teknik senaman yang tidak betul, melambatkan dan juga menghentikan proses pertumbuhan semula jadi.

Sebab ketiga ialah steroid anabolik yang digunakan oleh ramai atlet sering menyebabkan gangguan hormon. Dan walaupun ia belum terbukti, kegagalan boleh menjejaskan pertumbuhan seorang atlet secara negatif.

Pendapat alternatif

Sebaliknya, orang yang jatuh cinta dengan sukan, sebagai peraturan, tidak mempunyai tabiat buruk, menjalani gaya hidup yang sihat, dan menonton diet mereka. Kesemua faktor ini mempunyai kesan yang sangat positif terhadap pertumbuhan.

Sesetengah ahli bina badan secara khusus melakukan pelbagai latihan merangsang. Antara senaman ini ialah pelbagai jenis regangan tulang belakang, jogging dan berenang. Faktor penting ialah penggunaan peningkatan jumlah vitamin dan mineral.

Terdapat banyak contoh di mana ahli bina badan terkenal meningkatkan ketinggian mereka selama bertahun-tahun latihan sengit. Dan di kalangan pembina badan dengan nama terdapat juga wakil tinggi - Lou Ferrigno, Arnold Schwarzenegger, David Robinson.