Taoistická omladzovacia prax „svetlo Tao“. Tajomstvo večnej mladosti: recepty, zdroje, prikázania a recenzie Efektívne energetické techniky pre mladosť a krásu

Cvičenia pre dlhovekosť a zdravie, ktoré Bian Zhizhong popisuje, sú súčasťou taoistického systému určeného na udržanie zdravia a posilnenie tela. Sú to plynulé, pokojné pohyby, ktoré ľudia praktizovali už v dávnych dobách. Taoistické praktiky sú obzvlášť dobré pre tých, ktorí sú oslabení chorobou a pre starších ľudí. Nepotrebujete na ne dobré počasie vonku ani veľa priestoru. Taoistické praktiky môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa. V tomto prípade získate dobré výsledky čoskoro po začatí.

Veľmi účinné sú napríklad taoistické sexuálne praktiky. Tak bol zaznamenaný prípad s jedným mužom, ktorý vo veku približne 70 rokov stratil sexuálnu aktivitu. Tieto cvičenia vykonával pravidelne dva mesiace a potencia sa vrátila. To dokazuje, že taoistické sexuálne praktiky naozaj fungujú. Teraz tento starý muž poznamenáva, že má pocit, akoby sa mu vrátila mladosť.

Trochu o Bian Zhizhongovi

Bian Zhizhong, autor cvičení, má už po sedemdesiatke. Taoistickým praktikám sa venuje už viac ako 40 rokov. Tento muž je teraz silný ako zdravý muž v strednom veku. Dávame do pozornosti najobľúbenejšie a najzaujímavejšie taoistické praktiky zahrnuté v systéme s názvom „10 zlatých cvičení“.

"Regeneračný zdroj"

Účelom tohto cvičenia je pomôcť telu absorbovať čerstvé prvky a tiež sa zbaviť použitých. Naučíte sa tiež ovládať svoje vnútorné orgány, stimulovať krvný obeh a energiu, čo zvýši vitalitu. Toto cvičenie je základom pre nasledujúce. Nevyhnutný je aj pri ochoreniach ramenných kĺbov a chrbtice, bolestivej menštruácii a žalúdočných ťažkostiach. Môže sa odporučiť najmä tým, ktorí chcú posilniť telesný tonus, zmeniť hmotnosť a zlepšiť fungovanie reprodukčného systému. Taoistická prax neodhaľuje tajomstvá lásky, ale skutočne vám pomáha cítiť sa mladí po mnoho rokov. Začiatočníci by mali byť pri tomto cvičení veľmi opatrní. Malo by sa to opakovať 2 krát denne, zakaždým po dobu 3-5 minút.

Popis cvičenia

Musíte sa postaviť rovno, ruky voľne spustiť pozdĺž tela a nohy umiestniť na šírku ramien. Pozerajte sa priamo pred seba a uvoľnite sa. Myseľ musí byť oslobodená od myšlienok.

Teraz sa zhlboka nadýchnite, pričom narovnajte ramená a zdvihnite sa na prsty na nohách. Pre začiatočníkov je najlepšie dýchať iba nosom. Pri pravidelnom cvičení to po chvíli budete môcť robiť ústami aj nosom a tiež používať spodná časť brucho. Pri výdychu sa pokúste mierne potiahnuť späť na päty a pokrčte kolená. Urobte 16 takýchto nádychov a výdychov.

Teraz zadržte dych na minútu a potom zatraste celým telom. Uvoľnite svaly, keď stojíte rovno. Kolená sú mierne pokrčené, ruky voľne visia pozdĺž tela. Začnite sa triasť, rozvibrujte každý kĺb a sval v tele. Muži by v tomto prípade mali mierne krútiť semenníkmi v hrádzi a ženy by mali mať pošvu mierne otvorenú (postupy taoistických žien sú niekedy mierne odlišné od mužských). Mali by ste mierne ohnúť prsty. Keď ich narovnáte, mali by ste cítiť, ako opuchnú. Musíte sa triasť asi minútu, to znamená urobiť asi 4 vibrácie.

"Osem diagramov"

Toto cvičenie ovplyvňuje celé naše telo. Pohyby rúk veľmi dobre aktivujú krk, ramenné kĺby a lopatky. Je užitočný pri liečbe mozgovej trombózy, bolesti hlavy, závratov, neurasténie a pomáha pri prevencii a liečbe zápalu pohrudnice, ako aj infarktu myokardu. Tieto pohyby okrem iného zlepšujú koordináciu a zvyšujú vyrovnanosť.

Postavte sa rovno, ruky voľne visia pozdĺž tela, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Pozerajte sa dopredu, uvoľnite svoju myseľ od myšlienok.

Pomaly zdvihnite obe ruky až na úroveň ramien. Zároveň si predstavte, že pred sebou držíte basketbalovú loptu. Pomaly pokrčte kolená. Pokračujte v pohybe ľavou rukou nahor, až kým nebude nad vašou hlavou. Pravá ruka sa pohybuje doprava a dole. Otočte sa o 45 stupňov tak, aby horná časť tela zostala rovná. Ľavú nohu úplne pokrčte a pravú len do polovice.

Teraz pravou rukou opíšte pred sebou vo vzduchu (to znamená na pravej strane) symbol s názvom „Osem diagramov“. Ak to chcete urobiť, musíte urobiť nasledovné. Pravá ruka, ktorá sa teraz nachádza vpravo dole, by mala byť zdvihnutá nahor a dopredu, až kým nebude nad hlavou. Teraz otočte dlaň späť a nakreslite kruh rukou. Teraz zdola opíšte postavu v tvare S smerom nahor, urobte to pozdĺž imaginárneho kruhu, jeho vertikálneho priemeru. Teraz by mala byť vaša pravá ruka nad hlavou. Otočte ho dopredu a dole, aby ste vytvorili ďalší kruh. Pravou nohou vykročte dopredu, úplne ju pokrčte a ľavú pokrčte len do polovice. Po vytvorení kruhu je pravá ruka nad hlavou, ľavá sa začne pohybovať doľava a dole, pričom opisuje symbol „Osem diagramov“ vo vzduchu, ale teraz na ľavej strane. Tieto pohyby sú identické s pohybmi pravou rukou, s výnimkou toho, že by sa mali vykonávať v opačnom smere.

Keď je vaša ľavá ruka nad hlavou, vykonajte pohyb nadol pravou rukou. Pravá noha urobí krok späť. Ľavú úplne ohnite, pravú ohnite do polovice. Toto je koniec cvičenia, môžete to urobiť znova. Musíte to urobiť bez zastavenia, striedavo rôzne ruky(oba - 16, každý 8 pohybov). Čas dokončenia je približne minúta.

"Flight of the Roc"

Nasledujúce cvičenie vám pomôže zbaviť sa nadváhu, preto je obzvlášť často zaraďovaná do praktík taoistických žien. Všetky pohyby v ňom pripomínajú let vtáka: ruky vo vzduchu opisujú postavu podobnú osmičke ležiacu na boku.

Postavte sa rovno. Nohy by mali byť od seba na šírku ramien. Stojte pokojne, vtiahnite žalúdok a narovnajte hrudník. Mierne pokrčte kolená.

Teraz zdvihnite obe ruky na úroveň hrudníka a použite ich na opis „ležiacej osmičky“. Ľavá, keď opisujete túto postavu z ľavej strany hrudníka, by mala byť navrchu a pravá by ju mala zdanlivo nasledovať. Keď sú obe ruky priamo pred hrudníkom, vymeňte ich polohy. Ľavá je teraz dole, pravá je hore. Opíšte osmičku vpravo. Urobte to 16-krát a striedajte polohu rúk. Potom urobte nasledujúce cvičenia. Taoistické praktiky sa neobmedzujú len na toto.

"Korytnačka stiahne hlavu"

Pomocou tohto cvičenia môžete posilňovať nervový systém, zbaviť sa nadváhy a cukrovky. Základný pohyb v ňom pripomína správanie korytnačky, ktorá si schová hlavu pod pancier.

Postavte sa rovno, narovnajte hrudník. Mierne ohnite kolená a položte ruky pozdĺž tela.

S dlaňami nadol zdvihnite obe ruky rovnobežne so zemou pred hrudníkom. Mierne ohnite lakte. Ľavou rukou posuňte ľavú ruku dolu v polkruhu na úroveň žalúdka, potom ju vytočte dlaňou nahor, ako keby ste držali loptu. Presuňte váhu tela na pravú nohu. Predkloňte sa, telo otočte mierne doľava. Teraz posuňte ľavú nohu o pol kroku rovnakým smerom, ohnite koleno. Pravá noha by mala byť vystretá. Noha je úplne na zemi. Zároveň natiahnite ľavú ruku dopredu a ohnite ju v zápästí. V tomto prípade by vaše prsty mali byť vodorovne so zemou. Spustite pravú ruku, kým sa nedotkne stehna. Táto póza pripomína muža cválajúceho na koni.

Otočte ľavú ruku dlaňou smerom von, natiahnite ju, zatiaľ čo ľavé rameno by malo opísať kruh - ramenný kĺb sa najskôr pohybuje nahor, potom späť a potom nadol. Ľavú ruku pritlačte k rovnakej časti hrudníka čo najbližšie, pravou rukou nakreslite polkruh. Potom si pravú pritlačte čo najbližšie k hrudníku (na pravú stranu), zakloňte sa hornou časťou trupu, ohnite chrbát, vtiahnite brucho a krk, ako korytnačka, ktorá si schováva hlavu pod seba. škrupina.

Teraz vráťte ramená do ich normálnej polohy (najprv urobte rotačný pohyb dozadu, potom dopredu). Oboma rukami urobte kruh pred hrudníkom: najprv dole, potom dopredu a hore. Počas tohto pohybu sa ramenné kĺby pohybujú dozadu a potom dopredu, čím sa vrátia do pôvodnej polohy. Teraz urobte ďalší kruh oboma rukami. Nakreslite to tentoraz najprv hore, potom dopredu a dozadu. Keď sú vaše ruky na úrovni žalúdka, urobte rotačný pohyb ramennými kĺbmi, najprv dozadu, potom dopredu a vráťte ich do pôvodnej polohy. Potom zopakujte kruhové pohyby.

Keď sú ramená na úrovni žalúdka, hornú časť tela by ste mali otočiť doprava. Položte si ruky pred hrudník, ako keby ste pred sebou držali loptu. Preneste váhu tela na ľavú nohu, zdvihnite pravú nohu a posuňte ju o pol kroku dopredu tak, aby váš postoj pripomínal človeka cválajúceho na koni. Z tejto pozície môžete začať vykonávať cvičenie na pravej strane. Všetky pohyby sa presne zhodujú s tými, ktoré sú opísané vyššie. Mali by sa však vykonávať v opačnom smere. Vykonajte toto cvičenie 4-krát v každom smere a striedajte smery (celkovo 8-krát). Dokončite to odbočením doľava. Týmto spôsobom sa vrátite do východiskovej polohy.

"Plávajúci drak"

Taoistické praktiky pre ženy a mužov zahŕňajú nasledujúce cvičenie. Zlepšuje činnosť obličiek a posilňuje chrbticu. V ňom pohyby pripomínajú chvost draka hrajúceho sa vo vode (taoistické praktiky „10 zlatých cvičení“, ako ste si už mohli všimnúť, často napodobňujú rôzne zvieratá). Mali by ste urobiť tri kruhy rukami pred sebou.

Ako robiť toto cvičenie?

Pevne si stlačte stehná, chodidlá by mali byť blízko seba a členky by sa mali dotýkať. Ruky zaveste voľne pozdĺž tela, zopnite prsty. Teraz zastrčte bradu, potom sa usmejte a myslite na to, že ste stále mladí (taoistická prax „vnútorného úsmevu“).

Pevne pritlačte ruky k bokom, ohnite ich a zložte dlane pred hrudníkom, ako keby ste sa modlili. Ruky sa teraz pohybujú doľava tak, aby pravá dlaň bola vľavo. Teraz zdvihnite pravý lakeť. Zároveň sa hlava pohybuje doľava a pravé stehno doprava. Natiahnite ruky nahor a doľava, pričom dlane tlačte k sebe. Musia byť držané nad hlavou a potom spustené napravo od hlavy. Keď budú pred krkom, urobíte úplný kruh. Teraz je ľavá dlaň na vrchu, prsty smerujú dopredu. Keď krúžite rukami, kývajte bokmi sprava doľava a potom sa vráťte do stredovej polohy. Mierne sa podrepnite, kolená pokrčte tak, aby sa vaše ťažisko posunulo o niečo nižšie.

Teraz opíšte polkruh doprava a dole so zatvorenými dlaňami. V dôsledku toho by ruky mali skončiť pred hrudníkom (pravá dlaň pokrýva ľavú dlaň). Prsty smerujú dopredu. Zakývajte bokmi doprava, zatiaľ čo sa vaše ruky pohybujú v polkruhu. Potom ich vráťte do pôvodnej polohy. V prikrčení dokončite druhý spodný polkruh.

Pokračujte ďalej doprava a dole, ľavá dlaň by mala byť nad pravou. Prsty smerujú dopredu. Po opísaní polkruhu rukami otočte boky doľava a potom ich vráťte do pôvodnej polohy. Ťažisko sa posúva nižšie a nižšie. Teraz by ste mali byť v polovici a dokončiť tretí polkruh.

Všetky vyššie popísané pohyby idú zhora nadol. Teraz pristúpme k pohybom v opačnom smere - zdola nahor. Dokončite cvičenie rovnakým spôsobom. Teraz to zopakujte 4 krát. V záverečnej časti, keď ruky urobia tretí kruh a skončia na ľavej strane hrudníka, pokračujte doľava a hore. Spustite ich voľne, keď sú priamo nad vašou hlavou.

"Plávajúca žaba"

K taoistickým 10 zlatým cvičeniam patrí nasledovné, ktoré lieči štítnu žľazu. Napodobňuje pohyby žaby plávajúcej vo vode.

Pevne si stlačte stehná, chodidlá položte blízko seba, členky by sa mali dotýkať. Spustite ruky voľne pozdĺž tela, obidva zopnite prsty. Usmejte sa so zastrčenou bradou.

Teraz zdvihnite ohnuté ruky tak, aby boli dlane blízko hrudníka. Musíte zavrieť prsty, ohnúť kolená, vtiahnuť krk a žalúdok. Teraz ste napoly prikrčený. Mierne zdvihnite päty. Natiahnite ruky dopredu na úroveň hrudníka, opíšte dva kruhy oboma rukami súčasne a potom ich vráťte späť do polohy pred hrudníkom. Pamätajte, že robíte pohyby rukami, ako keď žaba pláva.

Kým robíte kruhy, nezabudnite vystrčiť zadok a natiahnuť krk. Oboma rukami urobte 8 kruhových pohybov dopredu a potom do strán a smerom k sebe. Potom - 8-krát v opačnom smere, preč od vás. Keď sú vaše dlane na hrudi, začnite kruhový pohyb. Pri robení kruhov v smere hodinových ručičiek by ste mali tlačiť hornú časť brucha a hrudník dopredu, narovnať nohy, vystrčiť zadok a natiahnuť krk. Odporúča sa vykonať iba 16 pohybov.

"Fénix rozprestiera svoje krídla"

Základné taoistické praktiky pre mužov a ženy (tento komplex) dopĺňajú nasledujúce cvičenie. S jeho pomocou obnovujeme pokoj a zvyšujeme životnú energiu. Mávanie fénixových krídel pripomína pohyby rúk.

Týmto cvičením sa zbavíte vzrušenia, ktoré vzniklo po predchádzajúcich. Preto završuje cyklus, ktorý završuje ako praktiky taoistických žien, tak aj praktiky mužov.

Nohy sú teraz na šírku ramien a ruky voľne visia pozdĺž tela. Svaly sú uvoľnené, prsty mierne pokrčené.

Teraz zdvihnite ruky, ako keby v nich bola guľa (nad vašou ľavou rukou je vaša pravá ruka). Otočte chrbty rúk k sebe. Teraz zdvihnite ľavú čo najviac doľava a hore, dlaňou nadol. V tomto čase posuňte pravú nadol a čo najviac doprava, dlaňou nahor. Zároveň urobte pol kroku doľava ľavou nohou, zaujmite pózu lukostrelca. Presuňte váhu tela doľava, otočte hlavu (vyzerajte ako fénix, ktorý rozťahuje krídla).

Vráťte ruky do východiskovej polohy. Zdvihnite pravú čo najviac doprava a hore, dlaňou nadol. Zároveň vezmite ľavú čo najviac doľava a dole, dlaňou smerujúcou nahor. Pravou nohou zároveň urobte pol kroku doprava a zaujmite pózu lukostrelca.

Presuňte váhu tela doprava, pozrite sa dole a otočte hlavu ako fénix, ktorý roztiahne krídla. Cvik opakujte 4-krát v oboch smeroch, celkovo 8-krát.

Toto sú základné taoistické praktiky 10 zlatých cvičení. Je lepšie ich vykonávať spoločne, ale môžete ich robiť samostatne. Vyskúšajte a sami pocítite, aké sú taoistické omladzovacie praktiky. Iné sú tiež veľmi zaujímavé. Napríklad taoistické praktiky na zlepšenie videnia pomôžu tým, ktorí majú slabý zrak. Dnes sú takéto cvičenia pre mnohých obzvlášť dôležité. Stále populárnejšie sú aj taoistické milostné praktiky.

Je vhodné vykonávať taoistické cvičenie na omladenie tváre každý deň v rovnakom čase (napríklad ráno alebo pred spaním).

Taoistický komplex „Vrátenie vzhľadu mladosti“ pozostáva zo 14 cvičení. Odporúča sa vykonať všetkých 14 cvičení tejto taoistickej praxe podľa uvedeného poradia.

Napriek tomu veľké množstvo cvičenia, celé cvičenie trvá len 10 minút. Na vykonávanie tejto taoistickej praxe omladzovania tváre nie je potrebný žiadny špeciálny fyzický tréning.

Počas cvičenia na omladenie tváre je vhodné usmievať sa a predstavovať si seba ako mladého.Úsmev pôsobí na nervové zakončenia na tvári, ktoré prenášajú signál do mozgu, že sa máte dobre. Takže úsmev sa zmení emocionálny stav. Úsmevom a predstavou, že sme mladí, posilňujeme omladzujúce účinky taoistickej praxe.

1. Taoistická prax: „Na tri hviezdy“

• Zaujmite východiskovú pozíciu v stoji: nohy spolu, ruky voľne spustené do strán. Narovnajte chrbát, narovnajte ramená. Stojte pokojne, uvoľnene, mierne sa usmievajte (obr. 1).
• Otočte dlane nadol a pomaly zdvihnite ruky dopredu a hore do polohy nad hlavou (obr. 2). Zdvihnite ruky a nadýchnite sa čo najviac čerstvého vzduchu.
• Otočte dlane nahor, prsty smerujú k sebe, ako je znázornené na obr. 3 a mierne zdvihnite päty.
• Vráťte dlane do predchádzajúcej polohy a ruky pomaly spustite (obr. 4). Sklopením rúk vydýchneme.

Toto cvičenie opakujte 3-krát. Prvé zdvihnutie rúk sa nazýva „k hviezde šťastia“, druhé – „hviezde prosperity“ a tretie – „hviezde dlhovekosti“.

Účinok taoistickej praxe: Keď sú dlane nasmerované nadol, cez biologicky aktívne body v stredoch dlaní sa absorbuje energia zeme (Yin). Keď sú dlane obrátené nahor, energia oblohy (Yang) sa absorbuje. Táto prax zvyšuje vitálnu energiu a vyrovnáva energiu Jin a Jang. Zvyšuje krvný obeh. V dôsledku toho sa zlepšuje výživa buniek, čo podporuje omladenie pokožky tváre a celého tela.

2. Taoistická prax: „Ostrenie orlieho pazúra“

• Vráťte sa do východiskovej pozície opísanej v cvičení „K trom hviezdam“.
• Položte ruky dlaňami k sebe a položte ich medzi kolená, pričom kolená mierne pokrčte. Pevne si stlačte dlane kolenami (obr. 5).
• Striedavo zdvíhajte a spúšťajte ľavú a pravú pätu. Zároveň by sa dlane stlačené medzi kolenami mali o seba trieť (obr. 6, 7).

Zdvihnite a spustite každú pätu 8-krát (celkovo 16 pohybov - trenie dlaní).

Účinok taoistickej praxe: Toto je kľúčové cvičenie tejto praxe. Stimulujú sa 4 biologicky aktívne body na dlaniach a 9 bodov na chodidlách. Stimulujú sa nervové zakončenia chrbtice. Vďaka komplexnému pôsobeniu na niekoľko biologicky aktívnych bodov naraz (pri trení dlaní a zdvíhaní a spúšťaní päty) sa zlepšuje a omladzuje stav celého tela. Tento postup stimuluje najmä sekréciu pohlavných hormónov a zlepšuje elasticitu kĺbov. Aktivujú sa regeneračné procesy v pokožke, ktorá v dôsledku toho nadobúda svieži a mladistvý vzhľad.

Táto prax je užitočná najmä pre ženy s gynekologickými ochoreniami a mužov trpiacich prostatitídou. Pri týchto chorobách, ako aj pri bolestiach či kŕčoch v nohách sa odporúča vykonávať túto taoistickú prax častejšie.

3. Taoistická prax: „Posúvanie troch fénixov“

• Zdvihnite dlane k tvári na úrovni nosa a zakryte si nimi oči (obr. 8). Po predchádzajúcom cvičení by mali byť vaše dlane teplé.
• 8-krát zľahka zatlačte dlaňami na zatvorené oči.
• Mierne odsuňte dlane a otvorte oči (obr. 9).
• Otočte oči proti smeru hodinových ručičiek 8-krát, otáčajte v smere hodinových ručičiek 8-krát.
• Pozor! Otáčanie by sa malo vykonávať pomaly, pričom treba dbať na to, aby sa pohľad striedal vo všetkých extrémnych bodoch – pohľad hore, do pravého horného rohu, doprava, do pravého dolného rohu, dolu, do ľavého dolného rohu, doľava, do ľavom hornom rohu. Nestriháme rohy!
• Vykonajte 8 pohybov očí nahor a nadol.
• Vykonajte 8 pohybov očí doľava a doprava.

Účinok taoistickej praxe: Tlak na oči stimuluje biologicky aktívne body a pohyby trénujú očné svaly. Táto prax je prospešná pre zdravie očí a zlepšuje videnie. V kombinácii s nasledujúcim cvičením („Moving the Heavens“) odstraňuje opuchy očí.

4. Taoistická prax: „Pohyb neba“

Ukazovákom, prostredníkom a prstenníkom na oboch rukách masírujte oblasť obočia 8-krát - od bodu medzi obočím („tretie oko“) po spánky.

Masírujte si aj 8-krát čelo (obr. 10).

Účinok taoistickej praxe: Odstraňuje starecké vrásky. Táto prax tiež pomáha pri bolestiach hlavy, závratoch, nespavosti, hypertenzii a nervových očných tikoch.

5. Taoistická prax: „Kreslenie chvosta fénixa“

Nakreslite tuberkulózy na dlaniach 8-krát od vonkajších kútikov očí k spánkom (obr. 11).

Účinok taoistického cvičenia: Odstraňuje vrany a tónuje celú tvár. Pomáha pri migréne. Dopĺňa cvičenie Tri Phoenix Gliding pre zdravie očí.

6. Taoistická prax: „Rezanie líc“

8-krát prejdite rukami po lícach – od lícnych kostí nadol (obr. 12).

Účinok taoistickej praxe: Hydratuje pokožku, redukuje vrásky a starecké škvrny.

7. Taoistická prax: „Tlak na Yin špajzu“

Ohnite ľavú ruku v lakti a zdvihnite ju. Zakryte si ústa stredom ľavej dlane a zatvorte si ľavú nosnú dierku vankúšikom palca. Zvyšné 4 prsty by mali ležať na pravom líci. Pritlačte si pravú ruku k brade, pričom si dlaň pritlačte (obr. 13).

Pohybujte rukami v smere hodinových ručičiek 8-krát, pričom palcom tlačte na zuby naľavo od nosa (dýchajte pravou nosovou dierkou). Súčasne urobte 8 krúživých pohybov jazykom v rovnakom smere.

Opakujte na druhej strane (obr. 14).

Účinok taoistickej praxe: Zlepšuje kontúry pier, plnosť pier, proti vráskam okolo pier.

8. Taoistická prax: „Ukazovanie jazyka“

• Zakryte si ústa a nos rukami, ukazovákmi a zatlačte na priehlbiny na oboch stranách nosa. Palcami zľahka zatlačte na líca a zvyšné 3 prsty si položte na nos, pričom ponechajte malý priestor na ústa (obr. 15).
• Otvorte ústa, 8-krát vyplazte jazyk, 8-krát jazyk zatočte.
• 8-krát si poklepte jazykom na zuby.

Účinok taoistickej praxe: Omladzuje pokožku tváre a zlepšuje stav zubov.

9. Taoistická prax: „Absorpcia jadeitovej tekutiny“

• Ruky nechajte v rovnakej polohe ako v predchádzajúcom cvičení („Ukazovanie jazyka“) - obr. 16.
• Pohnite zatvorenými perami doľava a doprava 8-krát.
• Pohybujte zatvorenými perami nahor a nadol 8-krát.
• Potom pevne zatvorte pery a vtiahnite ho do úst.
• Opakujte všetko 3 krát.

Účinok taoistickej praxe: Hlavným účinkom tejto praxe je stimulácia slinných žliaz na zlepšenie trávenia a následne aj stavu pokožky. Okrem toho táto prax zlepšuje plnosť pier.

10. Taoistická prax: „Udieranie draka do tváre“

Jednu minútu poklepávajte končekmi prstov po celej tvári (obr. 17).

Účinky taoistickej praxe: Revitalizuje bunky a stimuluje krvný obeh, ovplyvňuje nervové zakončenia, zlepšuje pleť a robí pokožku hladšou. Okrem toho je na tvári veľa biologicky aktívnych bodov, ktorých pôsobenie pri tejto praxi pomáha zlepšiť fungovanie a omladenie celého tela.

11. Taoistická prax: „Citlivé ucho“

• 8x si premasírujte uši tam a späť (treba silnejšie trieť chrbát) - obr. 18.
• Pomocou prostredníkov nakloňte uši mierne dopredu, položte ukazováky na prostredníky a 8-krát zaklopte (tento postup sa nazýva „Bit do nebeského bubna“) - obr. 19.

Účinok taoistickej praxe: Počas tejto praxe je ovplyvnených 170 biologicky aktívnych bodov umiestnených na uchu. Taoistická prax zlepšuje sluch a spolu s cvičeniami „Posúvanie troch fénixov“, „Pohyb neba“ a „Nakreslenie Fénixovho chvosta“ pomáha zlepšiť videnie.

12. Taoistická prax: „Poškrabanie hlavy draka“

Vlasy si prečešte 20-krát prstami od čela k zátylku (obr. 20).

Účinok taoistickej praxe: Upokojuje nervový systém a zlepšuje rast vlasov.

13. Taoistická prax: „Starostlivosť o nebeský rybník“

Ľavou rukou (sprava doľava) 8-krát potrite a stlačte zadnú časť krku - obr. 21.

Opakujte 8-krát pravou rukou (zľava doprava) Obr. 22.

Účinok taoistickej praxe: Uvoľňuje svaly a zlepšuje prekrvenie hlavy a tváre.

14. Taoistická prax: „Veľký úspech“

• 8-krát premasírujte chrbty rúk (obr. 23).
• Potrite si zápästia 8-krát (obr. 24).
• Pretrite si ruky smerom od rúk k lakťom – 8-krát (obr. 25).

Účinok taoistickej praxe: Záverečné cvičenie taoistickej praxe na omladenie tváre, „Návrat mladistvého vzhľadu“. Podporuje omladenie pokožky rúk a celého tela.

Z knihy Sofie Sturchak „Návrat jari: Ako obnoviť vzhľad mladosti pomocou tradičnej orientálnej medicíny“

Taoistické omladzovacie techniky a hatha joga sa navzájom líšia. Ale vychádzajú z chápania choroby, ktoré je odlišné od toho západného. A oba spôsoby sú určené na udržanie zdravia v ľudskom tele.

Buďte veselí a skvelí vzhľad do pokročilého veku je snom všetkých ľudí. Vo východných krajinách sa pred tisíckami rokov stala cieľom kláštorných vedcov zdravá dlhovekosť. Liečebné praktiky ajurvédy, taoistická cesta omladzovania alebo každodenné techniky čchi-kungu umožňujú obyvateľom Ázie a Japonska dosiahnuť aktívne starnutie. Spojenie týchto metód s úspechmi západnej medicíny a kozmetológie nie je také ťažké.

Tradičná čínska medicína zastáva holistický prístup k zdraviu ľudského tela. Vychádza z taoistickej teórie vitálnej energie – čchi, ktorá cirkuluje pomyselnými kanálmi tela. Porušenie jeho pohybu, stagnácia na jednom mieste alebo prebytok na inom vedie k chorobe. Dôvodom môže byť nielen nesprávny životný štýl, ale aj faktory správania:

• stresové situácie, zlá nálada;
• nadmerné emócie, negatívne myslenie;
• porušenie morálnych noriem.

Takéto názory odrážajú európsku vedu o psychosomatike, ktorá vytvára spojenie medzi psycho-emocionálnym stavom človeka a jeho zdravím. Taoistický model qi gong na dosiahnutie dlhovekosti zahŕňa nasledujúce komplexné opatrenia.

1. Etický - vyrovnaný život bez rozruchu, v súlade so svedomím, prijatými náboženskými a morálnymi pravidlami.
2. Duchovno – meditácia a iné spôsoby rozvoja ducha.
3. Dýchacie techniky sú ďalším spôsobom, ako ovládať energiu ducha a tela.
4. Výživa – diéta bez príkras, s veľké množstvo rastlinné produkty.
5. Pohybová aktivita je špeciálna gymnastika, ktorá je prospešná pre telo a prináša rovnováhu do duše.

Liečivé byliny a každodenné jedlo sa tiež používajú ako spôsob normalizácie pohybu qi a sebazdokonaľovania. V indickej ajurvédskej tradícii sú príčiny starnutia tela spojené s dlhotrvajúcim nesúladom medzi mysľou a telom. Je to harmónia fyzickej, energetickej a duchovnej zložky, ktorá zabezpečuje dlhovekosť a zdravie.

Zdá sa, že je ťažké zladiť metódy taoistického či budhistického kláštora s hektickým životom v meste. Ale existuje veľa kníh popularizujúcich tieto poznatky. Napríklad Zheng Fuzhong a ďalší autori vo svojich dielach jasne vysvetľujú spôsoby ovplyvnenia energetických bodov pre zdravie tela.

Qigong a joga

Taoistické čchi-kungové praktiky sú multifunkčné. Ide o premyslený systém posilňovania tela aj ducha. Z duchovného hľadiska vás učia, ako riadiť vlastnú životnú energiu. Po fyziologickej stránke plynulé pohyby posilňujú telo, podporujú zdravú dlhovekosť, priaznivo pôsobia na srdcovú činnosť a nervový systém.

Rozmanitosť techník vám umožňuje vytvoriť komplex, ktorý nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu, a preto je prístupný ľuďom s rôznymi chorobami všetkých vekových skupín. Tu je príklad jednoduchého taoistického cvičenia, ktoré uvádza Zheng Fuzhong vo svojej knihe „Zlatý kohút stojaci na jednej nohe“:

Postavte sa rovno, spustite ruky a vyrovnajte chrbát. Zdvihnite jednu nohu a zatvorte oči. Bez toho, aby ste ich otvorili, držte pózu tak dlho, ako je to možné.

Netreba sa nechať oklamať zdanlivou jednoduchosťou metódy – udržať rovnováhu je náročné. Môžete roztiahnuť ruky do strany, zdvihnúť nohu dopredu a neposunúť ju späť. Cvičenie dobre precvičuje koordináciu, zlepšuje prekrvenie vnútorných orgánov, zvyšuje odolnosť organizmu voči chorobám a rozvíja správne držanie tela. Dokonca aj ľudia, ktorí utrpeli mozgovú príhodu, hlásia zlepšenie pohody a jasnosti mysle po pravidelnom vykonávaní tohto taoistického postoja.

Jogínsky systém dlhovekosti je zameraný aj na harmonizáciu fyzického a duchovného. Pozostáva z niekoľkých škôl, ktoré sú navzájom prepojené. V západnej komunite sa praktiky jogy používajú ako forma gymnastiky. Regulujú metabolizmus, zvyšujú ohybnosť kĺbov, robia poriadok v obehovom a endokrinnom systéme, pomáhajú vyrovnať sa s ochoreniami pohybového aparátu.

Tieto metódy stačia na omladenie tela. Ale schopnosť dištancovať sa od starostí, jednoduchý postoj k životu, správnej výživy a včasná očista tela prináša lepšie výsledky.

Jedlo východných storočných

V závislosti od štruktúry kláštora a jeho polohy sa menila strava taoistických alebo budhistických mníchov. Ale počítajúc s dlhovekosťou tela sa stravovali podľa podobného vzoru. Dokonca aj tí, ktorí sa mäsa úplne nevzdali, znížili jeho spotrebu na 1-2 krát týždenne. Zvyšok ich stravy možno korelovať s takzvanou stredomorskou stravou.

1. Strava by mala pozostávať z čerstvej zeleniny a ovocia, vajec a rýb niekoľkokrát týždenne.
2. Zdrojom rastlinných bielkovín sú strukoviny a obilniny: ryža, ovos, fazuľa, sója.
3. Orgánu sa teší kapusta, farebná a čínska kapusta, brokolica, bohatá na vitamín C a prospešné mikroelementy.
4. Morské plody a sója priaznivo pôsobia na srdce, cievy, posilňujú kosti.
5. Tvaroh, syr alebo iné mliečne výrobky sa odporúčajú každý druhý deň (to je dôležité najmä pre ľudí nad 50 rokov).

Každé jedlo by malo byť pokojné a príjemné bez prejedania sa. Nápoje - zelený čaj alebo čierny pu-erh - vybraný v závislosti od dennej doby a Všeobecná podmienka telo.

Akupunktúra a samomasáž

Energetické kanály, ktoré prenikajú celým ľudským telom, sa dajú ovplyvniť, ak poznáte správne body vplyvu. To je základom akupunktúry (akupunktúra) alebo akupresúry (akupresúra), taoistickej metódy obnovy rovnováhy energie čchi v tele. Čínska medicína využíva túto metódu terapie spolu s tradičnými bylinnými liekmi a modernými metódami liečby chorôb.

Aktivácia bodov nielen zmierňuje príznaky, ale tiež podporuje dlhovekosť. Samomasáž alebo akupunktúra pri prvom podozrení na problém v určitom vnútornom orgáne pomáha predchádzať rozvoju ochorenia.

Takéto praktiky sú zahrnuté v taoistickej ceste omladzovania a Zheng Fuzhong vo svojich dielach jasne vysvetľuje umiestnenie týchto bodov. Pravidelné vystavovanie sa im zvyšuje ochranné funkcie organizmu, predchádza možným energetickým nerovnováham, stimuluje imunitný, endokrinný a nervový systém.

Dýchacie techniky a meditácia

Kontrola dýchania počas hodín qigongu alebo hatha jogy je nevyhnutná na zvýšenie účinku na telo a napomáha k dlhovekosti. Samotné dychové cvičenia dokážu doplniť energiu na konci pracovného dňa, upokojiť v úzkostnej situácii a stimulovať ten či onen orgán. Meditácie sú súčasťou jogových praktík a taoistického čchi-kungu. Zručnosť na krátkodobý zriecť sa zhonu je zdravý spôsob, ako si telo oddýchnuť. Vývoj týchto metód by sa však mal vykonávať pod dohľadom špecialistu.

Čínska medicína, taoistický čchi-kungový systém a iné východné praktiky omladzovania tela majú svoje kontraindikácie. Pri výbere cvikov a metód na dosiahnutie dlhovekosti by ste mali byť opatrní. Neexistujú žiadne špeciálne zákazy na masírovanie energetických bodov. Ale výber informačného zdroja alebo akupunkturistu by mal byť veľmi prísny.

Pravidelným cvičením bude vaša pokožka na tvári jemná, jemná a hladká. Redukuje vrásky...

Omladzovanie tváre je vhodné praktizovať každý deň v rovnakom čase (napríklad ráno alebo pred spaním).

Komplex „Návrat vzhľadu mládeže“ pozostáva zo 14 cvičení.

Napriek veľkému množstvu cvikov trvá celé cvičenie len 10 minút.

Na vykonávanie nie je potrebná žiadna špeciálna fyzická príprava.

Počas cvičenia na omladenie tváre je vhodné usmievať sa a predstavovať si seba ako mladého.

Úsmev pôsobí na nervové zakončenia na tvári, ktoré prenášajú signál do mozgu, že sa máte dobre. Úsmev teda mení emocionálny stav. Úsmevom a predstavou, že sme mladí, posilňujeme omladzujúce účinky taoistickej praxe.

1. Cvičenie „K trom hviezdam“

1. Zaujmite východiskovú pozíciu v stoji: nohy spolu, ruky voľne spustené do strán. Narovnajte chrbát, narovnajte ramená. Stojte pokojne, uvoľnene, mierne sa usmievajte (obr. 1).
2. Otočte dlane nadol a pomaly zdvihnite ruky dopredu a hore do polohy nad hlavou (obr. 2). Zdvihnite ruky a nadýchnite sa čo najviac čerstvého vzduchu.
3. Otočte dlane nahor, prsty smerujú k sebe, ako je znázornené na obr. 3 a mierne zdvihnite päty.
4. Vráťte dlane do predchádzajúcej polohy a ruky pomaly spustite (obr. 4). Sklopením rúk vydýchneme.

Toto cvičenie opakujte 3-krát. Prvé zdvihnutie rúk sa nazýva „k hviezde šťastia“, druhé – „hviezde prosperity“ a tretie – „hviezde dlhovekosti“.

Účinok: Keď sú dlane nasmerované nadol, cez biologicky aktívne body v stredoch dlaní sa absorbuje energia zeme (Yin).

Keď sú dlane obrátené nahor, energia oblohy (Yang) sa absorbuje.

Táto prax zvyšuje vitálnu energiu a vyrovnáva energiu Jin a Jang. Zvyšuje krvný obeh. V dôsledku toho sa zlepšuje výživa buniek, čo podporuje omladenie pokožky tváre a celého tela.

2. Cvičenie: "Ostrenie orlieho pazúra"

1. Vráťte sa do východiskovej polohy opísanej v cvičení „K trom hviezdam“.
2. Položte ruky dlaňami k sebe a položte ich medzi kolená, pričom kolená mierne pokrčte. Pevne si stlačte dlane kolenami (obr. 5).
3. Striedavo zdvíhajte a spúšťajte ľavú a pravú pätu. Zároveň by sa dlane stlačené medzi kolenami mali o seba trieť (obr. 6, 7).

Zdvihnite a spustite každú pätu 8-krát (celkovo 16 pohybov - trenie dlaní).

Účinok: Toto je kľúčové cvičenie.

Stimulujú sa 4 biologicky aktívne body na dlaniach a 9 bodov na nohách, nervové zakončenia chrbtice.

Vďaka komplexnému pôsobeniu na niekoľko biologicky aktívnych bodov naraz (pri trení dlaní a zdvíhaní a spúšťaní päty) sa zlepšuje a omladzuje stav celého tela. Tento postup stimuluje najmä sekréciu pohlavných hormónov a zlepšuje elasticitu kĺbov.

Aktivujú sa regeneračné procesy v pokožke, ktorá v dôsledku toho nadobúda svieži a mladistvý vzhľad.

Táto prax je užitočná najmä pre ženy s gynekologickými ochoreniami a mužov trpiacich prostatitídou. Pri týchto ochoreniach, ako aj pri bolestiach či kŕčoch v nohách sa odporúča vykonávať ho častejšie.

Tehotným ženám sa naopak neodporúča vykonávať toto cvičenie.

3. Cvičenie: "Posúvanie troch fénixov"

1. Zdvihnite dlane k tvári na úrovni nosa a zakryte si nimi oči (obr. 8).
2. Po predchádzajúcom cvičení by mali byť vaše dlane teplé.
3. 8-krát zľahka zatlačte dlaňami na zatvorené oči.
4. Mierne odsuňte dlane a otvorte oči (obr. 9).
5. Otočte oči proti smeru hodinových ručičiek 8-krát, otáčajte v smere hodinových ručičiek 8-krát.
   Pozor! Otáčanie by sa malo vykonávať pomaly, pričom treba dbať na to, aby sa pohľad striedal vo všetkých extrémnych bodoch – pohľad hore, do pravého horného rohu, doprava, do pravého dolného rohu, dolu, do ľavého dolného rohu, doľava, do ľavom hornom rohu. Nestriháme rohy!
6. Vykonajte 8 pohybov očí nahor a nadol.
7. Vykonajte 8 pohybov očí doľava a doprava.

Účinok: Tlak na oči stimuluje biologicky aktívne body a pohyby trénujú očné svaly. Táto prax je prospešná pre zdravie očí a zlepšuje videnie. V kombinácii s nasledujúcim cvičením („Moving the Heavens“) odstraňuje opuchy očí.

4. Cvičenie: "Pohyb neba"

1. Ukazovákom, prostredníkom a prstenníkom oboch rúk masírujte oblasť obočia 8-krát – od bodu medzi obočím („tretie oko“) až po spánky.
2. Masírujte si aj 8-krát čelo (obr. 10).

Účinok: Odstraňuje starecké vrásky. Táto prax tiež pomáha pri bolestiach hlavy, závratoch, nespavosti, hypertenzii a nervových očných tikoch.

5. Cvičenie: "Kreslenie fénixovho chvosta"

Nakreslite tuberkulózy na dlaniach 8-krát od vonkajších kútikov očí k spánkom (obr. 11).

Účinok: Odstraňuje vrany a tónuje celú tvár. Pomáha pri migréne. Dopĺňa cvičenie Three Phoenix Sliding pre zdravie očí.

6. Cvičenie: "Obrysovanie líc"

8-krát prejdite rukami po lícach – od lícnych kostí nadol (obr. 12).

Účinok: Hydratuje pokožku, redukuje vrásky a starecké škvrny.

7. Cvičenie: “Tlak na Yin špajzu”

1. Ohnite ľavú ruku v lakti a zdvihnite ju. Zakryte si ústa stredom ľavej dlane a zatvorte si ľavú nosnú dierku vankúšikom palca. Zvyšné 4 prsty by mali ležať na pravom líci. Pritlačte si pravú ruku k brade, pričom si dlaň pritlačte (obr. 13).
2. Pohybujte rukami v smere hodinových ručičiek 8-krát, pričom palcom tlačte na zuby naľavo od nosa (dýchajte pravou nosovou dierkou). Súčasne urobte 8 krúživých pohybov jazykom v rovnakom smere.
3. Opakujte na druhej strane (obr. 14).

Účinok: Zlepšuje kontúru pier, plnosť pier, proti vráskam okolo pier.

8. Cvičenie: "Ukazovanie jazyka"

1. Zakryte si ústa a nos rukami, ukazovákmi a zatlačte na priehlbiny na oboch stranách nosa. Palcami zľahka zatlačte na líca a zvyšné 3 prsty si položte na nos, pričom ponechajte malý priestor na ústa (obr. 15).
2. Otvorte ústa, 8-krát vyplazte jazyk, 8-krát jazyk zatočte.
3. 8-krát si poklepte jazykom na zuby.

Účinok: Omladzuje pokožku tváre a zlepšuje stav zubov.

9. Cvičenie: "Absorpcia jadeitovej tekutiny"

1. Ruky nechajte v rovnakej polohe ako v predchádzajúcom cvičení („Ukazovanie jazyka“) - obr. 16.
2. Pohnite zatvorenými perami doľava a doprava 8-krát.
3. Pohybujte zatvorenými perami nahor a nadol 8-krát.
4. Potom pevne zatvorte pery a vtiahnite ho do úst.
5. Opakujte všetko 3 krát.

Účinok: Hlavným účinkom je stimulácia slinných žliaz na zlepšenie trávenia a tým aj stavu pokožky. Okrem toho táto prax zlepšuje plnosť pier.

10. Cvičenie: "Drak udrie do tváre"

Jednu minútu poklepávajte končekmi prstov po celej tvári (obr. 17).

Účinok: Revitalizuje bunky a stimuluje krvný obeh, ovplyvňuje nervové zakončenia, zlepšuje pleť a robí pokožku hladšou. Okrem toho je na tvári veľa biologicky aktívnych bodov, ktorých pôsobenie pri tejto praxi pomáha zlepšiť fungovanie a omladenie celého tela.

Taoistická prax „Vrátenie vzhľadu mladosti“ je určená najmä na omladenie tváre, ale pôsobí na celé telo ako celok. Dlhodobým pravidelným cvičením bude pokožka vašej tváre jemná, jemná a hladká. Zredukuje vrásky, zbaví vás stareckých škvŕn a zabráni vzniku akné.

Je vhodné vykonávať taoistické cvičenie na omladenie tváre každý deň v rovnakom čase (napríklad ráno alebo pred spaním).

Taoistický komplex „Vrátenie vzhľadu mladosti“ pozostáva zo 14 cvičení. Odporúča sa vykonať všetkých 14 cvičení tejto taoistickej praxe podľa uvedeného poradia. Napriek veľkému množstvu cvikov trvá celé cvičenie len 10 minút. Na vykonávanie tejto taoistickej praxe omladzovania tváre nie je potrebný žiadny špeciálny fyzický tréning.

Počas cvičenia na omladenie tváre je vhodné usmievať sa a predstavovať si seba ako mladého. Úsmev pôsobí na nervové zakončenia na tvári, ktoré prenášajú signál do mozgu, že sa máte dobre. Úsmev teda mení emocionálny stav. Úsmevom a predstavou, že sme mladí, posilňujeme omladzujúce účinky taoistickej praxe.

Taoistická omladzovacia prax:

1. Taoistická prax: "Na tri hviezdy."

1. Zaujmite východiskovú pozíciu v stoji: nohy spolu, ruky voľne spustené do strán. Narovnajte chrbát, narovnajte ramená. Stojte pokojne, uvoľnene, mierne sa usmievajte (obr. 1).
2. Otočte dlane nadol a pomaly zdvihnite ruky dopredu a hore do polohy nad hlavou (obr. 2). Zdvihnite ruky a nadýchnite sa čo najviac čerstvého vzduchu.
3. Otočte dlane nahor, prsty smerujú k sebe, ako je znázornené na obr. 3 a mierne zdvihnite päty.
4. Vráťte dlane do predchádzajúcej polohy a ruky pomaly spustite (obr. 4). Sklopením rúk vydýchneme.

Toto cvičenie opakujte 3-krát. Prvé zdvihnutie rúk sa nazýva „k hviezde šťastia“, druhé – „hviezde prosperity“ a tretie – „hviezde dlhovekosti“.

Účinky taoistickej praxe: Keď sú dlane nasmerované nadol, cez biologicky aktívne body v stredoch dlaní sa absorbuje energia zeme (Yin). Keď sú dlane obrátené nahor, energia oblohy (Yang) sa absorbuje. Táto prax zvyšuje vitálnu energiu a vyrovnáva energiu Jin a Jang. Zvyšuje krvný obeh. V dôsledku toho sa zlepšuje výživa buniek, čo podporuje omladenie pokožky tváre a celého tela.

2. Taoistická prax: "Ostrenie orlieho pazúra."

Zdvihnite a spustite každú pätu 8-krát (celkovo 16 pohybov - trenie dlaní).

Účinky taoistickej praxe: Toto je kľúčové cvičenie tejto praxe. Stimulujú sa 4 biologicky aktívne body na dlaniach a 9 bodov na chodidlách. Stimulujú sa nervové zakončenia chrbtice. Vďaka komplexnému pôsobeniu na niekoľko biologicky aktívnych bodov naraz (pri trení dlaní a zdvíhaní a spúšťaní päty) sa zlepšuje a omladzuje stav celého tela. Tento postup stimuluje najmä sekréciu pohlavných hormónov a zlepšuje elasticitu kĺbov. Aktivujú sa regeneračné procesy v pokožke, ktorá v dôsledku toho nadobúda svieži a mladistvý vzhľad.

Táto prax je užitočná najmä pre ženy s gynekologickými ochoreniami a mužov trpiacich prostatitídou. Pri týchto chorobách, ako aj pri bolestiach či kŕčoch v nohách sa odporúča vykonávať túto taoistickú prax častejšie.

3. Taoistická prax: "Posúvanie troch fénixov."

1. Zdvihnite dlane k tvári na úrovni nosa a zakryte si nimi oči (obr. 8). Po predchádzajúcom cvičení by mali byť vaše dlane teplé.
2. 8-krát zľahka zatlačte dlaňami na zatvorené oči.
3. Mierne odsuňte dlane a otvorte oči (obr. 9).
4. Otočte oči proti smeru hodinových ručičiek 8-krát, otáčajte v smere hodinových ručičiek 8-krát.
   Pozor! Otáčanie by sa malo vykonávať pomaly, pričom treba dbať na to, aby sa pohľad striedal vo všetkých extrémnych bodoch – pohľad hore, do pravého horného rohu, doprava, do pravého dolného rohu, dolu, do ľavého dolného rohu, doľava, do ľavom hornom rohu. Nestriháme rohy!
5. Vykonajte 8 pohybov očí nahor a nadol.
6. Vykonajte 8 pohybov očí doľava a doprava.

Účinky taoistickej praxe: Tlak na oči stimuluje biologicky aktívne body a pohyby trénujú očné svaly. Táto prax je prospešná pre zdravie očí a zlepšuje videnie. V kombinácii s nasledujúcim cvičením () - odstraňuje opuch očí.

4. Taoistická prax: "Pohybovanie nebesami."

1. Ukazovákom, prostredníkom a prstenníkom oboch rúk masírujte oblasť obočia 8-krát – od bodu medzi obočím („tretie oko“) až po spánky.
2. Masírujte si aj 8-krát čelo (obr. 10).

Účinky taoistickej praxe: Odstraňuje starecké vrásky. Táto prax tiež pomáha pri bolestiach hlavy, závratoch, nespavosti, hypertenzii a nervových očných tikoch.

5. Taoistická prax: "Nakreslenie chvosta fénixa."

Nakreslite tuberkulózy na dlaniach 8-krát od vonkajších kútikov očí k spánkom (obr. 11).

Účinky taoistickej praxe: Odstraňuje vrany a tónuje celú tvár. Pomáha pri migréne. Dopĺňa prax zdravia očí.

6. Taoistická prax: "Rezanie líc."

8-krát prejdite rukami po lícach – od lícnych kostí nadol (obr. 12).

Účinky taoistickej praxe: Hydratuje pokožku, redukuje vrásky a starecké škvrny.

7. Taoistická prax: „Tlak na Yin špajzu.“

1. Ohnite ľavú ruku v lakti a zdvihnite ju. Zakryte si ústa stredom ľavej dlane a zatvorte si ľavú nosnú dierku vankúšikom palca. Zvyšné 4 prsty by mali ležať na pravom líci. Pritlačte si pravú ruku k brade, pričom si dlaň pritlačte (obr. 13).
2. Pohybujte rukami v smere hodinových ručičiek 8-krát, pričom palcom tlačte na zuby naľavo od nosa (dýchajte pravou nosovou dierkou). Súčasne urobte 8 krúživých pohybov jazykom v rovnakom smere.
3. Opakujte na druhej strane (obr. 14).

Účinky taoistickej praxe: Zlepšuje kontúru pier, plnosť pier, proti vráskam okolo pier.

8. Taoistická prax: "Ukazovanie jazyka."

1. Zakryte si ústa a nos rukami, ukazovákmi a zatlačte na priehlbiny na oboch stranách nosa. Palcami zľahka zatlačte na líca a zvyšné 3 prsty si položte na nos, pričom ponechajte malý priestor na ústa (obr. 15).
2. Otvorte ústa, 8-krát vyplazte jazyk, 8-krát jazyk zatočte.
3. 8-krát si poklepte jazykom na zuby.

Účinky taoistickej praxe: Omladzuje pokožku tváre a zlepšuje stav zubov.

9. Taoistická prax: "Absorpcia jadeitovej tekutiny."

Účinky taoistickej praxe: Hlavným účinkom tejto praxe je stimulácia slinných žliaz na zlepšenie trávenia a tým aj stavu pokožky. Okrem toho táto prax zlepšuje plnosť pier.

10. Taoistická prax: "Udieranie draka do tváre."

Jednu minútu poklepávajte končekmi prstov po celej tvári (obr. 17).

Účinky taoistickej praxe: Revitalizuje bunky a stimuluje krvný obeh, ovplyvňuje nervové zakončenia, zlepšuje pleť a robí pokožku hladšou. Okrem toho je na tvári veľa biologicky aktívnych bodov, ktorých pôsobenie pri tejto praxi pomáha zlepšiť fungovanie a omladenie celého tela.